Tuurlijk, tijd tekort en die eindeloze vergaderingen maken het soms onmogelijk om te sporten. ik weet het – bijna iedereen worstelt ermee. Maar terwijl ik het afgelopen jaar probeerde mijn passieve zittende leven te breken, ontdekte ik een paar simpele trucjes die echt helpen. misschien werkt het voor jou ook wel, of misschien voel je je nu al moe bij het idee, maar even lezen kan geen kwaad.
1. Beweeg tijdens je werk — sta soms op
Mijn collega’s lachen erom, maar ik sta regelmatig achter mijn bureau of loop korte rondjes door het kantoor. Ook al is het maar vijf minuten. Een telefoongesprek lopend voeren, een trap nemen in plaats van de lift — zulke kleine dingen geven je al een boost. En eerlijk? Na een dag vol schermen en koffie voel ik me meteen minder stijf.
2. Plan korte work-outs, zelfs 10 minuten telt
Sporten voor een uur? Soms lijkt het onmogelijk. maar een paar minuten rekken of een snelle HIIT-sessie kan alles veranderen. Zelf doe ik vaak ’s ochtends een paar oefeningen naast mijn bed. Zo begin ik m’n dag niet alleen fris, maar voel ik me ook productiever. Misschien moet jij ook eens proberen tussendoor gas te geven.
3. Maak van je lunchpauze een actieve pauze
In plaats van te blijven zitten met je broodje, trek er een frisse neus. Ik ging laatst in het Vondelpark wandelen tijdens mijn lunchpauze — lekker simpel en absoluut verfrissend. Je hoofd leegmaken en wat stappen zetten helpt echt om weer scherp te worden. Plus, extra beweging wordt zo een gewoonte zonder ervoor te hoeven sporten.
4. Minimaliseer schermtijd buiten werkuren
Dit klinkt misschien paradoxaal, want je moet soms ook mailtjes checken, maar probeer echt te minderen na je werk. Mijn ervaring: als je minder op je telefoon of laptop zit, ga je vanzelf meer bewegen — of het nou thuis kleine klusjes zijn, of gewoon even buiten zitten in de zon. het gevoel van constant verbonden zijn is ook best vermoeiend, niet?
5. Zoek een sportmaatje of sluit je aan bij een lokale club
Mijn vriend en ik hebben een hardlooprondje samen afgesproken en dat maakt het makkelijker om vol te houden. En in Amsterdam zijn er genoeg opties — van sportverenigingen tot casual bijeenkomsten in het park. Wie zegt dat sporten een eenzame strijd is? Even samen gaan is soms net dat duwtje wat je nodig hebt.
Al met al: het hoeft echt niet perfect of lang te zijn. gewoon wat meer bewustzijn en kleine aanpassingen doen al veel, ook als je dagen door deadlines, kids en telefoons worden opgeslokt. misschien is het voor jou iets anders wat werkt, maar ik ben benieuwd wat jij al doet om in beweging te blijven tijdens drukke weken? Deel gerust je tips hieronder — altijd handig om te weten wat anderen proberen!
