Sporten thuis klinkt als de perfecte oplossing — geen reistijd, geen drukke sportschool en je kunt in je joggingbroek blijven. Maar toch gaat er vaak iets mis. Heb jij ook het gevoel dat je niet het resultaat krijgt dat je wilt? Of dat je soms zelfs meer pijn voelt dan dat het helpt? Geen zorgen, je bent niet de enige. Op mijn eigen thuis-sportreis heb ik een paar flinke blunders gemaakt — en hier vertel ik welke dat zijn én hoe je ze kunt voorkomen.
1. Geen realistische doelen stellen
Veel mensen beginnen enthousiast, maar verwachten veel te snel enorme veranderingen. Mijn buurvrouw begon bijvoorbeeld met elke dag 2 uur sporten — dat hield ze geen week vol. Het gevolg? Teleurstelling en opgeven. Stel in plaats daarvan haalbare doelen, zoals 20 minuten per dag of 3 keer per week. Zo voorkom je dat het meteen een hele berg wordt die je moet beklimmen.
2. Verkeerde houding en techniek
Hier valt zoveel winst te behalen, maar vrijwel iedereen slippert hierin. Denk maar aan push-ups die halverwege niet goed worden uitgevoerd, of squats waarbij de knieën naar binnen zakken. In ons chatgroepje merkte ik hoe vaak dit voorbij kwam — en blessures liggen dan op de loer. Tip: bekijk YouTube tutorials van Nederlandse trainers, of neem een keer een online sessie. Het kan echt een wereld van verschil maken.
3. Te weinig variatie in oefeningen
Op een gegeven moment doe je steeds dezelfde move — en dat kan saai worden. Bovendien werkt je lichaam dan maar een beetje op automatische piloot. Probeer af en toe wat nieuws te introduceren. Pak bijvoorbeeld een springtouw, of wissel cardio af met krachttraining met flesjes water als gewichten. ik merkte dat ik veel gemotiveerder bleef met die kleine aanpassingen.
4. Geen vaste planning maken
Velen starten full power, maar zonder vaste tijden om te sporten duikt het snel weer onder in andere dagelijkse dingen. Mijn collega vertelde dat hij zichzelf pas serieus nam toen hij z’n afspraken in zijn agenda zette als “training”. Zo voelt het gelijk anders — en voel je je minder geneigd om ‘even over te slaan’.
5. Verwaarlozen van rust en herstel
Rustdagen zijn geen verloren tijd, hoewel het soms zo voelt als je écht snel vooruit wilt. Mijn ervaring: met voldoende herstel presteer je veel beter. En nee, dat betekent niet passief op de bank liggen, maar juist wandelen, stretchen of een yoga-sessie tussendoor. Moet je ook eens proberen, ook al ben je een doorzetter.
Kortom…
Thuis sporten is voor veel mensen een uitkomst, maar dat betekent niet automatisch succes. Check even of je niet stiekem in zo’n valkuil zit. En heb je andere tips? Deel ze hieronder — altijd leuk om te horen hoe het bij anderen gaat. Of probeer gewoon één van deze punten aan te pakken deze week. Misschien merk je dan zelf wel verschil!
