We denken allemaal dat we onze sport-routine wel redelijk onder controle hebben — maar toch gaat er vaak iets mis. Soms zit het in een klein detail, soms in een slechte gewoonte die ongemerkt insluipt. Op mijn laatste hardlooptraining merkte ik ineens dat ik een paar fouten maakte die mijn prestaties flink konden saboteren. Misschien herken jij ze ook wel?
1. Te snel te veel willen
Herkenbaar: je hebt net een paar keer gesport en wilt nu meteen een half uur rennen of intensief trainen. Maar juist die haast werkt averechts — blessures liggen op de loer. Mijn collega uit Amsterdam raadde me aan om altijd 5 minuten langer uit te lopen voor een goede warming-up. Sindsdien voel ik me stukken beter en lijk ik minder moe na het sporten.
2. Slechte ademhaling
Vaak houden we onze adem in of ademen we te oppervlakkig tijdens het sporten. Dat vermindert je uithoudingsvermogen en kan zelfs duizeligheid veroorzaken. Probeer eens bewust langzaam en diep te ademen. Soms vergeet ik het zelf ook, vooral bij intensieve sessies, maar het helpt echt.
3. Verkeerde houding
Of je nu aan krachttraining doet of hardloopt: een slechte houding kan blessures veroorzaken. Ik zag dat mijn buurman in Utrecht krom liep tijdens het squatten — niet zo handig. Vraag af en toe feedback van een trainer of kijk video’s om je houding te checken. Kleinigheden maken een groot verschil.
4. Geen rust nemen
Sporten is belangrijk, maar ook rust is cruciaal. Vaak willen we liever doorgaan, maar die overbelasting haalt je uiteindelijk sneller uit je ritme. Zelf plan ik sinds een maand vaste rustdagen in, en het voelt beter — hoewel ik soms toch weer te fanatiek word…
5. Foute voeding voor het sporten
Een banaan is een prima snack, maar chocolade voor het sporten? Niet zo handig. Je lichaam moet tenslotte brandstof krijgen die makkelijk verteert. Mijn trainer vertelde dat veel mensen juist te zwaar eten voor het sporten, met alle gevolgen van dien. Probeer iets lichts en energierijks, zoals een appel of een yoghurtdrink.
6. Niet luisteren naar je lichaam
Dit is misschien wel de grootste valkuil. Pijn negeren en doorgaan leidt vaak tot blessures. Mijn moeder zei vroeger altijd: “Voel je iets, stop en kijk ernaar.” Misschien ouderwets, maar ze heeft een punt. Soms is het beter om een les over te slaan en morgen gewoon weer te gaan.
In het kort: sporten gaat niet alleen om wat je doet, maar vooral om hoe je het doet. Kleine details maken het verschil — je hoeft geen pro te zijn, maar een beetje aandacht helpt al een heel eind. Enne, hoe zit het bij jou? Welke fout herken jij het meest? Deel het hieronder, ik ben benieuwd!
