Sporten doen bijna we allemaal – of je nu dagelijks naar de sportschool gaat of een rondje rent in je buurtparkje. Maar weet je eigenlijk of je het wel goed doet? Ik sprak laatst met een fysio uit Amsterdam die zei dat veel mensen continu dezelfde fout maken zonder het door te hebben. En ja, ook ik dacht eerst dat ik het helemaal correct deed. Nou, tijd om er eens in te duiken, want blessures zijn zo zonde.
Waarom blessures vaak onnodig zijn
Veel blessures ontstaan niet door intensief trainen, maar door kleine terugkerende foutjes. Denk aan een verkeerde houding, te snel willen, of te weinig aandacht voor herstel. Mijn collega in het park vertelde dat hij bijna elke week mensen helpt met pijntjes die ze al maanden negeren – iets waar je makkelijk vanaf kunt blijven als je het goed aanpakt.
De meest voorkomende fout: slechte warming-up
- Te snel starten: sprinten of zware gewichten tillen zonder je spieren eerst op te warmen – klinkt herkenbaar?
- Statisch rekken: je ziet het overal, maar juist dynamische oefeningen doen je spieren wakker worden, niet stilzitten en rekken.
- Warming-up overslaan: ik was zelf zo’n type – “dat kost tijd” dacht ik, maar het scheelt echt pijn en blessures.
Probeer eens 5-10 minuten lichte cardio, gevolgd door dynamische stretches. Niks te ingewikkelds, gewoon benen los, armen rondzwaaien, kniehef, en ga zo door. Het maakt verschil, ook al lijkt zo’n kleine stap niet zo spannend.
Let op je techniek, vooral bij krachttraining
In de sportschool zie ik vaak mensen die wel flink willen knallen, maar hun techniek vergeet. Het gevolg? Schouder-, rug- en kniepijn binnen no-time. Misschien herken je dit: de zware gewichten trekken je form uit balans, of je gaat steeds een beetje dieper dan je eigenlijk kan.
Mijn tip: vraag om hulp, laat je techniek checken (zelfs door een maatje) en houd je aan het principe van minder gewicht, betere controle. Ja, het duurt langer om sterker te worden, maar je blijft langer sporten zonder blessures.
Herstel is geen luxe, maar noodzaak
Na maanden drie keer per week trainen had ik opeens last van mijn knieën. Bleek dat ik niet genoeg herstelde – geen rustdagen, geen foamrollen en slaap achterwege laten hielp ook niet. Herstel is echt je beste vriend, al klinkt het soms saai.
Maak er een gewoonte van je spieren rust te geven, te foamrollen en gezond te slapen. Makkelijk gezegt, ik weet het, maar het voorkomt dat je uitvalt op het moment dat je juist vooruit wil.
Wat kan je vandaag nog veranderen?
- Begin altijd met een dynamische warming-up: 5-10 minuten beweging die geleidelijk intensiever wordt
- Let op je houding, ook als je moe wordt
- Vraag een professional om advies over techniek als je twijfelt
- Plan je rust in – ook op social media!
Niet alles werkt voor iedereen, maar het is in ieder geval een stap in de goede richting. Mijn buurman, oud-voetballer, zweert inmiddels bij deze aanpak. Misschien is het tijd dat jij het ook probeert? Laat vooral weten wat jouw grootste sportfout ooit was, of wat jou juist hielp om blessurevrij te blijven. In ons chatgroepje op WhatsApp raken we er niet over uitgepraat.
Nou, in ieder geval succes – en vergeet niet om af en toe stil te staan bij hoe je het doet, het kan je zomaar een hoop ellende besparen.
