Iedereen die wel eens in de sportschool staat, herkent het wel: die klein foutjes die je maken én waarvan je pas later denkt “had ik maar anders gedaan”. Ik merk zelf dat sommige mensen (ja, ik ook soms) maar doorgaan met dezelfde slechte gewoontes, terwijl dat eigenlijk je progressie bremst. Maatje uit de buurt vertelde laatst dat die zelfs z’n rug pijn kreeg door een simpele fout — en dat had voorkomen kunnen worden. Dus, tijd om die valkuilen onder de loep te nemen.
1. Te zwaar trainen zonder techniek
Je wil resultaten zien, en dus gooi je meer gewicht op de stang. Logisch! Maar als je techniek daardoor achteruitgaat, loop je alleen maar risico. Vaak zie je mensen die hun rug krommen tijdens deadlifts of te snel bewegen met gewichten. Mijn collega bij de sportschool zei laatst dat hij z’n personal trainer heeft gevraagd om ‘m te corrigeren — achteraf voelt hij zich stukken zekerder.
2. Geen warming-up doen
Tsja, wie heeft er nou zin om eerst 10 minuten te bewegen als je meteen wilt beginnen? Helaas – die warming-up beperkt echt blessures en maakt je spieren klaar voor actie. op mijn werktracking app zag ik dat mijn sessies met warming-up altijd beter gingen qua energie en herstel. Misschien werkt het bij iedereen anders, maar ik zou het proberen.
3. Altijd hetzelfde schema volgen
Als je maandenlang dezelfde oefeningen doet, went je lichaam eraan en stopt de groei. Vaker wisselen van oefeningen, aantal herhalingen of krachttraining en cardio combineren kan verassend goed werken. Een vriend uit Rotterdam wisselt elke paar weken z’n routine en hij zegt dat die boring periodes ineens voorbij zijn. Misschien een goede tip?
4. Niet luisteren naar je lichaam
Hier ben ik misschien zelf schuldig aan: doorzetten ook al voel je pijn of vermoeidheid. Soms moet je gewoon even terugschakelen, rust pakken of een dagje overslaan. Laatst voelde ik een lichte steek in m’n knie en dacht “maak je niet druk”, nou dat was niet slim. Sindsdien check ik vaker hoe ik me echt voel, en dat helpt.
5. Verwaarlozen van voeding en hydratatie
Je kan nog zo hard trainen, maar zonder goede brandstof word je er niet veel beter op. M’n moeder hamert altijd op het belang van eten rondom het sporten – vooral eiwitten en water. Ik merk dat ik na een smoothie of een goede maaltijd veel minder snel crash. En ja, koffie tellen we niet mee, ook al helpt het soms wel…
Al met al, het zijn simpele dingen die je meteen kunt aanpakken om fitter te worden zonder blessures of frustratie. Misschien zit er iets tussen wat jij herkent? Of heb je zelf nog een fout die je graag kwijt wil? Gooi het hieronder in de reacties, ben benieuwd wat jullie ervaringen zijn.
Nou — probeer het gewoon eens uit, je merkt het verschil vaak sneller dan je denkt. In elk geval, veel succes en niet vergeten: trainen is een proces, geen sprint.
