Je kent het vast wel: je begint vol goede moed aan een sportroutine, maar een paar weken later zakt de motivatie ineens weg. Waarom werkt het zo vaak niet, terwijl je toch echt wilt blijven bewegen? Misschien komt het omdat wij soms te streng zijn voor onszelf — of omdat we gewoon geen idee hebben hoe we het leuk moeten houden. M’n buurman merkte laatst op dat het vooral om kleine gewoontes gaat. En misschien heeft ‘ie wel gelijk…
1. Begin met haalbare doelen
Het begint allemaal met realistische verwachtingen. In onze Facebookgroep over fitness in Amsterdam zag ik laatst iemand die bij dag één al wilde hardlopen als een prof. Nou, dat houdt niemand vol. Stel kleine doelen: bijvoorbeeld 2 keer per week 20 minuten wandelen of fietsen naar je werk. Die kleine stapjes voelen niet als moeten, meer als een trucje om wél iets te doen.
2. Maak sporten leuk (ja, echt!)
Sporten hoeft niet saai te zijn. Zoek iets wat je leuk vindt — niet wat je denkt te moeten vinden. Misschien is het dansen bij een lokale studio, een potje beachvolleybal in Zandvoort, of samen met een vriend(e) naar een yogales. Mijn zus werd laatst lid van zo’n outdoor bootcamp in het Vondelpark en ontdekte dat dat een stuk minder voelt als ‘moeten’. En oke, misschien ligt dat ook aan de gezellige groep.
3. Zet reminders en vier successen
Je hersenen vergeten snel, dus een pop-up op je telefoon kan best helpen. Ik gebruik zelf een simpele app die me elke dinsdag en donderdag waarschuwt dat het sporttijd is. En belangrijk: beloon jezelf. Niet meteen met iets ongezonds, maar bijvoorbeeld een aflevering van je favoriete serie of een momentje voor jezelf zonder telefoon. Kleine beloningen houden het leuk — ik vind het verrassend effectief.
4. Omarm de mindere dagen
Iedereen heeft dagen dat sporten even niet lukt. Dat is geen falen, maar juist onderdeel van het proces. Mijn collega vertelde laatst dat ze zichzelf nu toestaat om een dag te skippen zonder schuldgevoel. Dat lucht op, en vaak zorgt die rustdag ervoor dat ze daarna weer dubbel zo gemotiveerd is. Misschien werkt het niet voor iedereen, maar ik ben geneigd te denken dat het helpt.
5. Zoek een sportmaatje of community
Sociaal aspect is vaak onderschat. In het lokale sportcafé bij mijn huis zag ik regelmatig mensen die al jaren samen sporten — de connectie lijkt hen echt in beweging te houden. Zoek iemand die hetzelfde wil bereiken, of sluit aan bij een groep. In ons chattgroepje van de sportschool strooien we soms memes over het onvermogen om uit bed te komen, maar dat maakt het ook niet zo zwaar.
Dus kort samengevat: pak het klein aan, maak het leuk, en wees lief voor jezelf. Succes is geen sprint, maar een reeks kleine stapjes. En wie weet — misschien ben jij diegene die binnenkort tóch blijft volhouden en het sporten niet meer afzegt. in ieder geval, mocht je nog tips hebben of je ervaringen willen delen — gooi ze in de comments!
