Wie kent het niet? Je besluit vol goede moed te gaan sporten, koopt die te gekke sportoutfit, en dan na een paar dagen… tja, de motivatie is foetsie. Op de bank ligt het toch net iets lekkerder dan de loopband. Misschien komt het door de drukte, of dat je eigenlijk geen idee hebt waar je moet beginnen. Hoe dan ook, het is frustrerend als je goede voornemens al na een paar dagen sneuvelen. Maar er is een manier om dat te voorkomen. Ja echt!
1. Stel haalbare doelen – klein maar fijn
Mijn buurman begon ooit gigantische doelen te stellen: elke dag 10 kilometer rennen, nooit meer junkfood. Rara wat er gebeurde? Na drie dagen was hij gestopt. Het is verleidelijk om groots te plannen, maar dat werkt zelden. Probeer in plaats daarvan doelen die écht haalbaar zijn. Bijvoorbeeld, drie keer per week 20 minuten wandelen of lichte oefeningen. Het voelt minder als een opdracht, meer als een kleine uitdaging die je wél aankunt.
2. Zoek een sportmaatje – de sociale stok achter de deur
In ons buurtje zie ik vaak mensen samen wandelen of fietsen – dat motiveert enorm. Als je met z’n tweeën bent, zeg je minder snel af. Het helpt ook tegen die momenten dat je eigenlijk geen zin hebt. Je kunt elkaar een beetje pushen zonder dat het voelt als een zware verplichting. En geloof me, het is gezelliger dan solo ploeteren.
3. Varieer je routine – blijf jezelf niet vervelen
Vastgeroeste routine? Daar houd ik ook niet van. Mijn collega vertelde dat hij begon met hardlopen, maar na een week werd het saai. Toen wisselde hij af met zwemmen en bodyweight oefeningen – dat hield het spannend. Probeer verschillende sporten of activiteiten uit, of verander de tijdstippen waarop je sport. Het breekt de sleur en maakt het leuker om vol te houden.
4. Beloon jezelf – ook al klinkt het logisch, het werkt
Gelukkig maar dat je niet alleen maar moet sporten omdat het moet. Maak er een feestje van: na een volle week volgehouden te hebben, trakteer jezelf op iets kleins. Mijn zus koopt dan bijvoorbeeld een nieuw sportshirt of gaat lekker uit eten. Het is een slimme manier om jezelf te motiveren én er trots op te zijn wat je hebt bereikt.
5. Vergeet niet waarom je begon
Misschien wil je fitter worden, afvallen, of gewoon lekkerder in je vel zitten. Het helpt om die reden steeds terug te halen. Hang een briefje op de koelkast, zet een herinnering in je telefoon. Soms ben je het even kwijt – nobody’s perfect, toch? Maar dat bewustzijn kan je weer even op de rails zetten.
Nou ja, zoveel tips zijn er natuurlijk altijd, en misschien werkt niet alles voor iedereen. Maar ik ervaar zelf – en hoor van anderen – dat juist die kleine aanpassingen wonderen doen. Dus, als jij de motivatie wil vasthouden langer dan een week, probeer iets van dit lijstje eens uit. En hou ons op de hoogte – welke tip werkte bij jou? In ons chatgroepje wisselen we graag ideeën uit, misschien heb jij straks ook een gouden tip!
