Je denkt dat je goed bezig bent in de sportschool, maar toch blijft dat gespierde lijf uit of die kilo’s verliezen gaat traag. Herkenbaar? Dat komt vaak door een paar simpele fouten die je misschien niet eens doorhebt. Mijn buurman zei laatst nog dat ‘ie uren aan cardio doet, maar niet afvalt. Ik dacht toen: hier klopt iets niet. In dit artikel ontleed ik de meest gemaakte fitnessblunders en hoe je ze makkelijk voorkomt.
1. Trainen zonder duidelijk plan
Vastlopen begint vaak al bij het ontbreken van structuur. Je loopt binnen, doet wat apparaten, springt op de loopband en gaat dan nog wat gewichten tillen — maar waarom? Zonder een goed plan train je eigenlijk maar wat. Probeer een schema te maken gebaseerd op je doelen: spieropbouw, vetverlies of conditie. Apps zoals Strong of Fitbod kunnen je hier echt mee helpen.
2. Te weinig aandacht voor voeding
‘Abs are made in the kitchen’, zeggen ze niet voor niks. De misvatting dat je alleen met trainen resultaten boekt, komt vaak voor. Neem nou mijn collega — die at nog elke dag broodjes kroket op z’n werk. Niet heel bevorderlijk. Eet genoeg eiwitten, gezonde vetten en neem het koolhydraatgebruik onder de loep. Wil je afvallen? Dan is een klein calorietekort essentieel, ook al lijkt dat soms lastig vol te houden.
3. Overtrainen zonder herstel
Meer is niet altijd beter. Op Instagram zie je dat iedereen zes keer per week knalt, maar dat kan negatief uitpakken. Herstel is minstens zo belangrijk als training. Slaap voldoende, doe aan stretchen of yoga, en gun je spieren rustdagen. Anders blijf je stroef en je prestaties dalen waarschijnlijk. Misschien was die rustdag die je oversloeg dus toch niet zo’n slecht idee.
4. Slechte techniek en houding
Techniek is een ding waar ik zelf vroeger nogal slordig mee was. Squatten met een holle rug — geen succes. Dit kan blessures veroorzaken én je resultaat uitblijven. Vraag desnoods een trainer om hulp of kijk tutorials, maar neem genoegen met minder herhalingen als het maar goed gaat. Kwaliteit boven kwantiteit, ook al voelt het soms anders.
5. Geen progressie meten
Zonder meten is het gokken. Mijn tip: houd je sessies bij – gewicht, sets, reps – en check na een paar weken of het beter gaat. Niet alleen het gewicht op de weegschaal, maar ook je kracht en conditie. Zo blijf je gemotiveerd en weet je waar je staat. Zelf ben ik ook zo’n type die makkelijk vergeet of ‘ie vooruitging, totdat ik het opschrijf en zie dat die kilo’s toch omhoog gaan.
Laat die fitnessfouten je plezier niet verpesten
Kortom, het is niet altijd makkelijk om de juiste balans te vinden. Misschien is jouw gouden tip wel om iets meer geduld te hebben, of eens kritisch naar je routine te kijken. in ons lokale sportcentrum in de buurt horen mensen ook vaak dat ze gewoon minder moeten piekeren en meer moeten doen wat bij ze past. Dus probeer hier en daar iets te veranderen — en hou vol. In ieder geval met net iets meer focus dan voorheen.
Heb jij zelf last gehad van zo’n fitnessfout? Laat het weten in de reacties, ik ben benieuwd wat jullie ervaringen zijn!
