Er was een tijd dat ik dacht: geen sportschool, geen succes. Maar tijden veranderen – en met die gedachte ben ik tegen een paar verrassend simpele oplossingen aangelopen. Echt, je hebt helemaal geen abonnement nodig om fit te blijven, zeker hier in Nederland waar de natuur praktisch voor je deur ligt. En misschien werkt het voor jou ook…
Sporten buiten: de natuur als je sportschool
Weet je nog hoe je als kind uren buiten rende en speelde zonder na te denken over calorieën of gewichten? Nou, dat is precies de basis van wat je nodig hebt. Een stevige wandeling in het Amsterdamse bos of een rondje hardlopen langs de Amstel kan al genoeg zijn om jezelf in beweging te houden. M’n collega zei laatst dat ze dankzij haar dagelijkse fietstocht van 30 minuten nét genoeg cardio binnenkrijgt – en dat hoeft geen marathon te zijn.
Thuis trainen zonder gekke apparaten
Misschien denk je nu: “Maar wat doe ik dan binnen?” Geen paniek. Push-ups, squats, planken – het zijn oude klassiekers maar méga effectief. M’n buurman, die normaal helemaal niet van sporten houdt, begon drie maanden terug gewoon met 10 minuten oefeningen per dag, zonder gedoe. Bonus: je hebt geen dure apparaten of ingewikkelde schema’s nodig.
- Push-ups: voor je armen en borst
- Squats: perfect voor benen en billen
- Planken: de ultieme core-trainer
- Burpees – oké, die zijn pittig maar top voor conditie
Gebruik de openbare ruimte
In steden als Rotterdam of Utrecht zijn er steeds meer outdoor fitnessparken te vinden. Misschien was het je niet opgevallen, maar veel speeltuinen hebben tegenwoordig metalen rekken en bars die perfect zijn voor chin-ups of dips. Daarnaast vind je altijd wel een trap of een bankje om op te springen. Mijn neef komt uit Nijmegen en zweert erbij: “geen sportschool nodig als je de straat als je gym gebruikt”.
Beweeg slim, niet harder
Het punt wat veel mensen missen, is dat het niet altijd om uren zweten gaat. Regelmaat is key – liever vijf keer 15 minuten dan één keer 90. Bovendien helpt het om beweging in je dagelijkse routine te stoppen. Pak bijvoorbeeld die fiets in plaats van de tram, neem de trap in plaats van de lift of doe een ochtendstretch voordat je begint met werken. Dat laatste doet mijn zus al jaren en ze is misschien wel de fitste uit de familie.
Waarom dit werkt
Je hoeft niet ineens een atleet te worden. Het gaat om consistentie, fijne bewegingen die je makkelijk in je leven kunt inbouwen. En ondanks dat ik niet zeker weet of dit voor álle mensen werkt – want wij zijn natuurlijk allemaal anders – kan ik wel zeggen dat het me beter voelt geven zonder stress of dure abonnementen. In Nederland zijn we gezegend met zoveel groene ruimte en slimme steden, het is zonde als je dat niet gebruikt.
Dus, in plaats van die sportschool abonnementen te checken, kijk eens om je heen. Misschien is de gym wel veel dichterbij dan je dacht. En als je een trucje hebt of het anders doet – deel het! Kan geen kwaad, toch? In ieder geval – ik ga zo een rondje lopen langs de gracht.
