Sporten lijkt simpel, toch? Je trekt je sportkleding aan, gaat naar de sportschool of rent even een rondje buiten. Maar vaak maken we fouten die je progressie vertragen of zelfs blessures veroorzaken. Mijn buurman die elke week in de gym zit, maakte bijvoorbeeld jarenlang dezelfde fout — en hij wist niet waarom zijn rug pijn bleef doen. Herkenbaar? In dit artikel pak ik de vijf meest voorkomende valkuilen aan, met tips die echt werken.
1. Geen warming-up: waarom is dat zo gevaarlijk?
Veel mensen slaan de warming-up over, “even snel beginnen” zeggen ze dan. Maar je spieren en gewrichten moeten eerst wakker worden – net als jij ’s ochtends met koffie. Zonder warming-up vergroot je de kans op verrekkingen en blessures. Probeer dit: loop 5-10 minuten rustig op de loopband of doe wat dynamische stretches, zoals beenzwaaien en armcirkels. Mijn collega zwaait altijd met z’n benen voor het hardlopen – en sindsdien heeft hij minder last van kniepijn.
2. Verkeerde techniek: het sluipende gevaar
Zelfs met het beste goede wil kun je door slechte vorm meer kwaad dan goed doen. Squats met een holle rug of te ver naar voren leunen – dat brengt je rug zwaar onder druk. Probeer het eens voor de spiegel of vraag een kennis om te kijken. In sommige sportscholen zijn er trainers die je techniek checken, wat het waard kan zijn om er een keer voor te betalen. Misschien voel je je er in het begin wat ongemakkelijk bij, maar je voorkomt daarmee een hoop gedoe.
3. Te snel willen gaan
Ik zie het vaak: mensen duwen zichzelf meteen te hard tijdens de eerste weken, vooral als ze net begonnen. Alleen blijkt je lichaam daar niet op gebouwd. Overbelasting ligt dan op de loer. Beter is om rustig op te bouwen, bijvoorbeeld beginnend met lichte gewichten en het aantal herhalingen verhogen. Mijn zus begon met 2 kilo dumbbells en werkt nu stabiel naar 8 kilo toe – met minder spierpijn en zonder blessures.
4. Geen balans tussen rust en activiteit
Sporten is belangrijk, maar rust ook. Je spieren herstellen vooral als je ze die kans geeft. Te vaak trainen zonder pauzes kan leiden tot overtraining en het tegenovergestelde resultaat opleveren: slechtere prestaties en vermoeidheid. Plan daarom minstens één of twee rustdagen per week in. Misschien voelt het tegenstrijdig dat rust helpt, maar probeer het gewoon een week – en kijk wat er verandert.
5. Slechte voeding en hydratatie
Sport je regelmatig, maar eet je alleen maar brood of drink je vooral koffie? Dan mis je de bouwstenen die je spieren écht nodig hebben. Proteïnen, gezonde vetten en voldoende water zijn essentieel. Mijn vriendinnengroep bespreekt dit regelmatig in ons WhatsApp-chatje, vooral na het sporten. Een banaan en wat noten achteraf kan wonderen doen. Probeer die snack eens in plaats van direct je telefoon te checken – misschien merk je het verschil wel.
Tot slot
Sporten is niet altijd makkelijk, en je maakt ongetwijfeld nog meer fouten dan deze – maar met deze tips ben je al een heel eind. Wees niet bang om te experimenteren, vraag hulp als je het niet zeker weet, en vooral: leer luisteren naar je lichaam. Heb jij ook zo’n sportfout die je maar blijft maken? Deel ‘m hieronder, ik ben benieuwd!
