Heb je ooit het gevoel gehad dat die ene oefening op de sportschool maar niet het gewenste effect heeft? Grote kans dat je ‘m gewoon verkeerd doet. Neem nou de klassieke plank – iedereen kent ‘m, maar maar weinig mensen doen ‘m écht goed. Ik liep er zelf ook tegenaan, tot ik een paar simpele aanpassingen maakte. Niet zozeer omdat ik het uit een fitnessboek had, maar omdat m’n buurman bij Omnia Sports me erop attendeerde. Misschien helpt het jou ook wel.
Waarom jouw plank waarschijnlijk niet werkt
De plank lijkt zo simpel — je ligt plat, steunt op je ellebogen en tenen, klaar. Toch hoor je vaak mensen over rugpijn of spierpijn op de verkeerde plek. Wat er vaak misgaat? Teveel doorzakken in de onderrug of juist het kontje iets te hoog, waardoor de core niet echt aangesproken wordt. In ons lokale sportschoolchat werd het onderwerp laatst flink besproken, en de meningen liepen uiteen.
- Te ver doorhangen: je rug holt door, de spanning verdwijnt uit je buikspieren.
- Heupen te hoog: dan lijkt het meer alsof je een soort push-up doet.
- Houden voor té lang aan: spiervermoeidheid zorgt voor slechte techniek.
Ik was sceptisch, want elke coach heeft weer een andere tip. Maar wat ik probeerde werkte voor mij.
Zo verbeter je jouw plank in een paar simpele stappen
Okay, eerst even checken of je wervelkolom echt recht is. Zet je ellebogen precies onder je schouders, span je buik aan alsof je een tik geeft op je navel, en probeer daarna met je hele lichaam een rechte lijn te vormen — van je hoofd tot je hielen.
Belangrijk: houd je knieën omhoog, dus niet op de vloer. En adem rustig door. Sommige mensen vergeten soms om te ademen — kan best lastig zijn, geloof me.
Extra tips voor maximale effectiviteit
- Start met 20 seconden, bouw rustig op naar een minuut.
- Voeg af en toe een zijplank toe om je schuine buikspieren ook aan te spreken.
- Gebruik een spiegel (of vraag iemand) om je houding te checken — soms denk je dat het goed is, maar dat valt nog tegen.
Mijn ervaring (en wat je buurman misschien ook zegt)
Toen ik deze aanpassingen maakte, merkte ik dat m’n rug minder protesteerde en m’n buikspieren juist moe werden. Het voelt alsof je de plank ineens écht inzet. Hoewel, misschien had ik gewoon een goede dag 🙂
Maar in de gym zag ik ook anderen met dezelfde fout, dus het is vast geen uitzondering. Het fijne is – het kost geen extra tijd en je hoeft geen dure gadgets.
Nu jij nog. Probeer het eens vandaag nog en kijk of het verschil maakt. En als het bij jou ook niet lukt — laat het weten, misschien zoeken we samen een andere oplossing.
In ieder geval, dit was mijn kleine fitness-insight van de week, in het NL hart van de sportschool.
