Beweging en werk combineren — klinkt makkelijker dan het is, toch? Op kantoor zitten, uren naar een scherm staren en ondertussen een beetje actief blijven, het lijkt soms alsof het twee compleet verschillende werelden zijn. Maar wat als je het gewoon een beetje anders doet? Zonder dat het aanvoelt als een extra taak. Zelf probeerde ik verschillende dingen uit, en hoewel ik soms faalde, heb ik toch een paar slimme trucs gevonden die écht werken.
Waarom beweging belangrijk is tijdens werk
We weten allemaal wel dat lichamelijke activiteit goed is — minder stress, meer focus en gewoon beter voor je lijf. Maar dat je zelfs kleine beetjes beweging kunt inbouwen zonder je hele planning om te gooien, wordt vaak onderschat. Mijn collega zei laatst: “Het hoeft niet altijd een blokje om te zijn, soms helpt het als je gewoon opstaat.” En eerlijk? Daar zit iets in.
Tips om beweging en werk moeiteloos te mixen
- Sta regelmatig op – Zet een timer om elk half uur even recht te staan of langs je bureau te lopen. Ik gebruik zelf een app die me eraan herinnert. Zo’n kleine break is eigenlijk best fijn voor je hoofd.
- Loop tijdens telefonische gesprekken – Dit doe ik vaak als ik handmatig kan bellen. Niet iedereen kijkt even cool als je rondloopt tijdens een call, maar hey, wie let daar nou op?
- Gebruik een zit-sta bureau – Nou, ik had er eerst mijn twijfels bij, maar het scheelt echt. Je wisselt af, je lijf voelt minder stijf en het lijkt minder op verplichting.
- Doe korte stretchoefeningen – Zelf doe ik ’s middags even simpele yoga moves of schouders losmaken. Het duurt maar een paar minuten, maar het geeft een boost.
- Beloon jezelf – Na een werkblok even de trap op in plaats van de lift, of een beetje touwtje springen. Mijn tip: combineer het met iets wat je leuk vindt, zodat het niet voelt als moeten.
Beweging hoeft geen ‘moetje’ te zijn
Het punt is — bewegen moet niet voelen als een verplichting of iets wat je erbij móet doen. Toen ik begon met die push-ups tussen meetings, voelde ik me vooral druk om het dan wel goed te doen. Uiteindelijk is het veel makkelijker om het gewoon licht te houden. Mijn buurvrouw zei laatst dat ze tijdens het koken vaak op één been stond (ja, echt waar!) om even balans te oefenen. Misschien een beetje gek, maar wel leuk toch?
Kleine voordelen met grote impact
Een paar weken geleden begon ik met deze kleine bewegingen op werk. Niet snel de marathon, gewoon wat vaker van houding wisselen en korte wandelingen. Moeilijk te zeggen, maar ik merk dat mijn rug minder strak is en dat ik minder behoefte heb aan koffie-voor-de-energie-boost. Misschien is het placebo, maar daar gaat het niet om — elke stap telt.
En ja, misschien is het voor jou lastig om zoiets meteen toe te passen. Of werkt het niet in elke kantoorsituatie. Maar als je even nadenkt over wat wél kan — een paar minuten bewegen tussendoor, dat is in elk geval haalbaar.
Dus, hoe combineer jij werk en beweging? Heb je misschien leuke, gekke hacks? Deel ze hieronder — ik ben benieuwd wat er nog meer mogelijk is. Voor nu, probeer gewoon een stapje extra te zetten, letterlijk en figuurlijk. In het midden van die Zoom-meeting of ergens tussen de mailtjes door. In elk geval beter dan niks.
kortom, kleine bewegingen — groot verschil. Zoiets…
