Je zou denken dat hardlopen de nummer één sport is als het gaat om fit blijven. Maar eerlijk, wandelen verdient misschien wel meer credits. Op straat, in het park of gewoon door de buurt — wandelen heeft zo’n fijne, makkelijke vibe die hardlopen soms mist. Ik hoorde dat zelfs in onze eigen Amsterdamse parken steeds meer mensen de hardloopschoenen inruilen voor een stevige wandeling. Niet toevallig, denk ik.
Wandelen is minder belastend, maar niet minder gezond
Ik heb zelf jaren hardgelopen, en ja — het voelt alsof je echt wat doet met je lichaam. Maar die knieën en enkels … mijn fysiotherapeut had er genoeg van. Wandelen is een stuk vriendelijker voor je gewrichten. Zeker voor mensen die net beginnen met bewegen of een blessure hebben gehad, voelt het als een verademing. En wat blijkt? Je verbetert je conditie ook gewoon. Niet zo snel als met hardlopen, maar consistent wandelen versterkt je hart, verbetert je bloedcirculatie en helpt tegen stress.
Waarom wandelen juist meer duurzame voordelen heeft
- Minder kans op blessures: Omdat wandelen een lage impact heeft, loop je veel minder risico dat je ergens last van krijgt.
- Betere mentale balans: Uit eigen ervaring — een wandeling door het Amsterdamse bos of langs de grachten lost vaak meer op dan tien minuten appen.
- Socialer en toegankelijker: Wandelen kan bijna iedereen doen, in bijna elk tempo en met wie dan ook. Mijn oma wandelt dagelijks en is fitter dan menig leeftijdgenoot die fanatiek sport.
- Verbranding van calorieën: Natuurlijk, je verbrandt minder dan bij hardlopen, maar regelmaat en duur tellen ook. Een uur wandelen verbrandt zo’n 250 calorieën, en eerlijk: dat kan je makkelijk elke dag doen.
Praktische tips om wandelen in je leven te brengen
Als wandelfan vertel ik graag wat kleine tips die voor mij verschil maakten:
- Maak het leuk: Zet een podcast aan, luister je favoriete muziek of neem een vriend mee.
- Verander je routes: Verken wekelijks een nieuw deel van je buurt of stad. In de Randstad zijn er verrassend veel mooie plekjes.
- Gebruik een app: Sommige apps motiveren je om dagelijks je stappen te halen. Zelfs een simpel doel van 10.000 stappen kan al verschil maken.
- Combineer het met klusjes: Bijvoorbeeld de supermarkt, post of het ophalen van de kinderen te voet doen in plaats van met de fiets of auto.
Klinkt bijna te simpel, toch?
Misschien is wandelen wel het best bewaarde geheim van gezondheid waar we allemaal omheen blijven draaien. Mijn collega zegt dat wandelen z’n rugproblemen hielp verminderen, en mijn buurvrouw zweert erbij tegen haar stress. Het past bij bijna iedereen, kost niks en je ervaart meteen de frisse lucht van een Hollandse dag. Oké, misschien niet als het giet van de regen, maar je snapt wat ik bedoel.
In ieder geval, misschien is het tijd om die hardloopschoenen even te laten staan en gewoon te gaan lopen. Niet te snel, niet te hard — gewoon wandelen en voelen wat het met je doet. Laat me weten wat jij ervan vindt, of deel jouw favoriete wandelplek in de reacties. Wie weet ontdekken we samen de beste routes!
