Sporten, we doen het allemaal – toch? Maar wat als ik je vertel dat je er misschien nét die paar fouten insluipt die je progressie vertragen of zelfs blesseren? Op mijn werkplek, in de sportschool én in ons buurtpark zie ik het dagelijks: mensen die het onbewust verkeerd aanpakken. Misschien herken je jezelf erin, of je collega ’t. Geen paniek, want ik ging op onderzoek uit en deel wat je NU écht anders kunt doen.
1. Te snel willen, te langzaam opbouwen
Wie kent het niet: je hebt zin om meteen gas te geven, bijvoorbeeld met hardlopen of krachttraining – maar je lichaam kan dat vaak niet aan, zeker als je net begint. Ik was zelf zo’n type die na een maand al door wilde pakken, tot die ene knie zei “stop ermee”. Probeer het op te bouwen, met periodes van rust en genoeg hersteltijd. Misschien een beginnerstoernooi skippen.
2. Slechte warming-up – of zelfs geen
Opwarmen wordt nog altijd onderschat. Vorige week nog riep iemand in onze sportschool dat het ’tijdverspilling’ was. Kan kloppen dat je er geen zin in hebt, maar warm lopen zorgt echt dat je lichaam minder snel blessures oploopt. Een paar minuten lichte cardio en dynamische stretches doen wonderen. In het begin voelde ik het ook als onzin, maar geloof me: na een warming-up train je beter.
3. Verkeerde techniek toepassen
Hier gaat het vaak mis. Niet alleen beginners maken deze fout, ik heb collega’s gezien die al jaren sporten met een slechte houding of verkeerde uitvoering. Je borstspier trainen door te rekken met je rug, bijvoorbeeld, werkt niet echt. Pak een coach of vraag online advies, filmpjes bekijken helpt, maar voorzichtig zijn is echt key.
4. Verwaarlozen van voeding en hydratatie
Veel mensen denken dat sporten alleen over beweging gaat, maar voeding en water zijn essentieel. Mijn buurman dronk uren niets tijdens het sporten en was daarna helemaal kapot. Zeker in Nederland waar we soms plotseling best warm weer hebben – vergeet dus niet genoeg te drinken, en geef je lichaam brandstof vóór en na de workout.
5. Niet naar je lichaam luisteren
Last but not least: pijn negeren en doorzetten “omdat het moet”. Ik snap het wel, willen doorzetten is stoer, maar je lichaam geeft signalen om dat niet te doen. Soms is het beter om een dag rust te nemen. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar het bespaart je later veel ellende. Ik leerde het op de harde manier, maar misschien valt het jou mee.
Wat kun je nu meteen doen?
- Neem je tijd bij elke oefening, ook bij het opwarmen.
- Vraag één keer feedback op je techniek – filmpje maken kan ook helpen.
- Plan je trainingen verstandig en vergeet rustdagen niet.
- Drink regelmatig, vooral bij warm weer.
- Wees niet bang om rust te pakken als iets pijn doet.
In ons land is voldoende bewegen echt belangrijk voor je gezondheid – en gelukkig zijn er overal sportscholen, parken en clubs die je kunnen helpen. Mijn tip? Begin klein, leer van anderen, en blijf vooral naar je lichaam luisteren. Misschien is het niet voor iedereen meteen haalbaar, maar het is beter dan geblesseerd thuis zitten, toch?
Heb jij zelf nog fouten ontdekt in je workout? Of juist tips? Drop het hieronder in de comments, ik ben benieuwd!
