Iedereen praat over sporten als de ultieme hack voor een gezond leven. Maar wat als ik je vertel dat slapen er minstens zo toe doet? Ja, slapen is niet alleen rusten — het is de ultieme herstelzone voor je lichaam én geest. En gek genoeg besteden we er vaak minder aandacht aan dan aan dat uurtje fitness.
Waarom slapen echt telt – ook voor sporters
Oké, je kent het vast wel: je hebt gesport, voelt je moe maar nog niet klaar met de dag. Dus je sleept jezelf door Netflix of sociale media, en voor je het weet is het laat. Terwijl jouw lichaam juist écht slaap nodig heeft om te herstellen. Tijdens de diepe slaap wordt onder andere het groeihormoon aangemaakt, essentieel voor spierherstel. Zonder die goede nachtrust pluk je zelfs van de beste work-out minder resultaat.
En niet alleen dat — weinig slaap zorgt ook voor verminderde focus en motivatie. Mijn collega zei laatst: “Ik kan beter een dag skippen dan zonder slaap trainen.” Misschien een beetje overdreven, maar ergens heeft ‘ie wel gelijk.
Slapen en sporten verbeteren? Zo pak je het aan
- Zet een vaste bedtijd – ons lijf houdt van ritme. Net zoals je elke dag rond dezelfde tijd sport, zorg dat je ook zo ongeveer dezelfde tijd gaat slapen.
- Schermtijd beperken – een app op je telefoon die blauw licht blokkeert kan helpen. Of gewoon die telefoon minimaal 30 minuten voor het slapen uitzetten.
- Beweging overdag – hier lijkt het cliché ineens weer waar: juist overdag actief zijn maakt slapen makkelijker. Zelfs een korte wandeling in het park achter de hoek doet al veel.
- Let op cafeïne en alcohol – dat kopje koffie na 16:00 kan je slaappatroon serieus verstoren. Alcohol lijkt te ontspannen, maar verstoort juist de diepe slaapfase.
Praktische voorbeelden uit de praktijk
Ik probeer zelf sinds een paar maanden elke avond op tijd te slapen – rond 23:00, wat vroeger is dan mijn oude gewoonte. En gek genoeg sport ik nu efficiënter. Het is alsof mijn lichaam nu wél ‘meewerkt’ met de trainingen. En nee, ik ben niet opeens supermens, maar het scheelt echt.
Ook in mijn buurt hier in Amsterdam-Noord praten mensen erover: “Sinds ik beter slaap, haal ik mijn hardlooprondjes makkelijker.” Misschien is het deels een placebo-effect – of gewoon een combinatie van factoren – maar wie weet.
Waar begin je als het lastig is?
Niet iedereen heeft een perfect slaapritme, dat weet ik. Sommige mensen werken laat, anderen hebben jonge kinderen (mijn zusje herkent dit vast!). Maar probeer eerst kleine dingen: een consistent ritme, minder schermen, lichte beweging. Bouw dat op — want in het begin voelt het misschien alsof slapen niet zo belangrijk is. Maar geloof me, het hóéft niet moeilijk te zijn.
In het kort: sporten én slapen zijn een team. Negeer je een van die twee, dan loopt het niet lekker. Dus als je echt het maximale uit je trainingen wil halen, zorg dat je dat slaapritme ook pakt. Nou ja, dat zou ik doen — in ieder geval zelf ga ik dat nog eens proberen te blijven volhouden.
Heb je zelf een goede tip of truc om beter te slapen na het sporten? Drop ’m gerust hieronder in de comments, ik ben benieuwd wat jullie helpen!
