We kennen het allemaal: sporten is gezond, toch? Maar wat als ik je vertel dat té vaak naar de sportschool rennen of dagelijks zware trainingen doen je juist meer kwaad kan doen dan goed? Een paar maanden terug besefte ik zelf dat mijn lijf protesteerde — moe, prikkelbaar, geen vooruitgang. Het leek alsof mijn harde werken een beetje tegen me werkte. En ik ben niet de enige die dit ervaart, hoor.
Overtraining: de verborgen valkuil
Overtraining, ofwel te veel sporten zonder voldoende rust, is een serieus onderwerp. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, spieren op te bouwen en energievoorraden aan te vullen. Sport je elke dag intensief zonder rust, dan kan dat leiden tot:
- chronische vermoeidheid
- slaapproblemen
- hoge rusthartslag
- verhoogde kans op blessures
- onverklaarbare prestatie-daling
mijn buurman, die fanatiek hardloopt, begon ineens met pijnlijke knieën en uitgeputte benen. Eerst dacht hij dat het bij het sporten hoorde — maar geloof me, dat is een alarmsignaal.
Waarom rust net zo belangrijk is als beweging
Onze spieren herstellen en groeien tijdens rust, niet tijdens het sporten zelf. Dus te vaak sporten kan betekenen dat je eigenlijk steeds ‘met een blessure’ loopt, zonder het door te hebben. Ook je immuunsysteem kan zwakker worden, waardoor je vaker ziek bent. Recent las ik een artikel waarin zelfs werd vermeld dat overtraining invloed kan hebben op je mentale gezondheid — stress en prikkelbaarheid zijn bekende klachten.
Hoe herken je dat je te veel sport?
Let op deze signalen:
- je wordt steeds moeër, ook na nachtrust
- je voelt je sneller geïrriteerd of somber
- je prestaties stagneren of verslechteren
- je lichaam doet vaker pijn dan normaal
- je hebt moeite met goed slapen
In ons netwerk sprak ik laatst met een trainer uit Amsterdam — die raadde aan om echt minstens 1 tot 2 rustdagen per week te nemen, ook als je zin hebt om door te gaan. Dat bleek toch echt het beste advies.
Wat kun je doen als je vermoedt te veel te sporten?
- Plan rustige dagen in: wandelen, stretchen, of gewoon bankhangen
- Luister naar je lichaam — voel je je moe? Gun het wat meer rust
- Zorg voor voldoende slaap: minstens 7-8 uur per nacht, geen telefoon in bed
- Let op voeding: genoeg eiwitten en gezonde vetten helpen herstel
- Probeer stress te verminderen — yoga, meditatie of een goed gesprek met een vriend
Ik ben er nog niet helemaal uit of dit voor iedereen geldt — misschien hangt het ook van je leeftijd en levensstijl af, maar in mijn beleving heeft rust maken een enorme impact gehad op mijn sportprestaties. En eerlijk gezegd — soms voelt het beter om even een dagje niet te sporten dan om jezelf steeds maar door te pushen.
Dus, ben jij ook zo iemand die altijd maar doorgaat? Misschien eens proberen wat vaker die pauzeknop in te drukken. Benieuwd hoe dat voor jou werkt, dus deel zeker je ervaring hieronder!
