Misschien ken je het wel: je start vol goede moed aan een nieuw doel, maar na een paar dagen zakt de motivatie alweer weg. Ik ook—en nee, ik ben niet zomaar iemand die het allemaal paraat heeft. Wat ik de afgelopen jaren ontdekte? Het draait niet om keiharde wilskracht of dagelijkse affirmaties, maar om iets kleiners, maar veel krachtigers.
Waarom stoppen we met motivatie?
In ons drukke leven in Nederland, tussen werk, familie en de eindeloze WhatsApp-groepen, is gemotiveerd blijven vaak een strijd. Vaak komt het door te hoge verwachtingen of omdat we vergeten waarom we überhaupt begonnen zijn. Mijn buurman zei laatst: “Motivatie is net als de zomerzon—soms volop aanwezig, soms nauwelijks te zien.” En eigenlijk zit daar iets in.
De truc: begin met kleine, haalbare doelen
Veel mensen denken dat ze meteen die marathon moeten lopen of hun eigen onderneming moeten starten. Maar waarschijnlijk werkt het beter om te starten met iets kleins: een paar minuutjes per dag, een simpel checklistje. Bijvoorbeeld: in plaats van “ik ga elke dag sporten” — begin met 5 minuten stretchen. Misschien klinkt het suf, maar zo bouw je langzaam voort zonder jezelf te overrulen.
Waarom werkt dat?
- Je feest elke kleine winst — en dat geeft een gevoel van vooruitgang.
- De kans dat je stopt is kleiner, want het voelt niet zwaar.
- Je hersenen wennen aan het idee van routine zonder stress.
Maak gebruik van je omgeving
Collega’s, vrienden, familie—ze kunnen onbedoeld je motivatie boosten of juist afknappen. In ons Rotterdamse café hoorde ik laatst dat mensen het beste presteren als ze ergens aan vastgehouden worden. Dus misschien is het niet gek om je doelen te delen in een groep, of zelfs met die buurvrouw van de flat. Soms helpt het juist om even te zeggen: “Hee, ik wil dit bereiken, help me scherp te blijven.”
Een routine, maar dan écht haalbaar
De valkuil is dat we ‘routine’ zien als iets strak en star. Terwijl het juist moet passen bij hoe jij leeft. Bij mij bijvoorbeeld werkt het beter als ik ‘s ochtends eerst koffie zet en dan even mijn to-do lijst bekijk in plaats van direct te rennen naar m’n laptop. Dit soort kleine aanpassingen helpen om gemotiveerd te blijven zonder dat het voelt als een blok aan mijn been.
Wat jij nu kunt doen
- Kies een mini-doel voor vandaag—zoals 3 minuten ademhalingsoefeningen of een glas water extra drinken.
- Vertel één persoon over je doel, gewoon via WhatsApp of tijdens de pauze.
- Maak een simpele checklist—niks fancy, gewoon iets dat je kunt afvinken.
- Wees mild voor jezelf—soms gaat het goed, soms niet. En dat is oké.
In het kort: gemotiveerd blijven gaat niet om enorme stappen, maar om kleine stapjes die passen bij jouw leven en omgeving. misschien ben ik wat cynisch—maar na maanden van ups en downs lijkt het echt beter te werken dan die eindeloze to-do lijst. Nou ja, in ieder geval werkt het voor mij, en dat is ook wat waard. Probeer het, en laat weten wat jij ervan vindt in de reacties—ben benieuwd hoe het bij jou gaat!
