Op de een of andere manier maak ik hem zelf ook nog wel eens: die ene fitnessfout die zomaar je vooruitgang kan vertragen. Misschien herken jij hem ook wel – het is zoiets wat iedereen zegt te weten, maar waar toch vaak overheen wordt gekeken. En eerlijk gezegd, ik was er pas maandagochtend mee bezig, toen ik weer eens het gevoel had dat mijn trainingen niet vooruit gingen.
De meest gemaakte fout: te snel willen
Je kent het vast: je bent net begonnen, vol enthousiasme, en dan wil je meteen alle gewichten omhoog, of uren doortrainen zonder pauze. Het klinkt logisch — meer doen betekent toch sneller resultaat? Maar nee, dat is precies waar je de mist in gaat.
Je spieren en zenuwstelsel hebben tijd nodig om te herstellen. Overtrainen kan leiden tot blessures of simpelweg minder motivatie. Mijn collega gymfanaat vertelde me laatst dat hij maandenlang met een klein pijntje doorliep, totdat hij doorhad dat rust gewoon onderdeel is van progressie.
Waarom langzaam beter is dan snel
- Spierherstel duurt per sessie minstens 48 uur. Zonder dat herstel wordt je lichaam vermoeid en sta je snel stil.
- Techniek boven snelheid of gewicht. Doe je bewegingen snel en af zonder focus, dan leer je verkeerde patronen aan.
- Consistentie wint van ‘alles of niets’. Beter 3x per week bewust trainen dan één keer knallen en daarna rusten omdat je kapot bent.
Een kleine aanpassing die veel verschil maakt
Wat ik sinds kort toepas — en wat mijn trainingen veel effectiever maakt — is simpel: bewust pauzes nemen tijdens sets. Niet suf wachten, maar echt even helemaal loslaten, ademhalen, en focussen op de volgende set. Onlangs las ik ook een stuk in het lokale sportmagazine “FitNL” waar topsporters hetzelfde benadrukken.
Ook heb ik mijn workout verdeeld over de week. Niet meer proberen om op één dag alles te doen, maar rustig spreiden. Zo heb ik minder last van spierpijn en train ik beter door.
Wat jij vandaag nog kan doen
- Bepaal je rusttijd. Gebruik een stopwatch of app — 60 tot 90 seconden tussen sets helpt bij de krachtopbouw.
- Focus op techniek. Vraag eventueel een trainer om je bewegingen te checken.
- Plan je trainingen. Maak een schema waar ook rustdagen in zitten, en houd je eraan (ook al is het lastig!).
Je bent niet de enige die dit moeilijk vindt — ik worstel er zelf ook mee soms. Maar op den duur merk je hoeveel meer je lichaam geeft als je het niet meteen uitput.
heb jij wel eens gemerkt dat minder soms echt meer is? Deel je ervaring, ik ben benieuwd! Misschien hebben we elkaar wel iets te leren.
