Gezond leven klinkt vaak als een ingewikkelde puzzel: moeilijke diëten, uren in de sportschool, of dure supplementen. Maar eerlijk – dat is niet voor iedereen weggelegd, en ik ben het beu om die ‘te goed om waar te zijn’-tips te horen. Wat nou als je gewoon kleine dingen doet die écht werken, zonder je hele leven overhoop te gooien? Hier zijn zeven tips die ik zelf gebruik, en die volgens mij iedereen kan toepassen, ook jij.
1. Beweeg zoals het jou uitkomt
Niet per se elke dag uren in de sportschool zweten. Loop een stukje extra als je boodschappen doet, pak de fiets naar je werk, of doe wat stretchoefeningen ’s ochtends. Mijn buurvrouw bakt soms bloemkoekjes en maakt dan tussendoor een danspauze—best grappig, en het helpt. Beweging moet geen straf zijn.
2. Eet kleuren op je bord
Nee, niet alleen die emoji-kleurtjes op Instagram, maar écht verschillende groenten en fruit. Hoe kleurrijker, hoe beter. Vooral in de supermarkt hier in Nederland zie je vaak dat mensen standaard voor witte kool of aardappels gaan. Probeer eens paprika, bieten of blauwe bessen. Het maakt eten leuker én beter.
3. Drink water, maar maak het gezellig
Water drinken is superbelangrijk, maar mag ook niet saai zijn. Ik stop er soms een schijfje citroen of wat munt in. Mijn collega zei laatst dat ze altijd haar waterflesje mee op werk neemt – fijn om je eraan te herinneren. Gewoon lekker bijhouden, maar niet dwangmatig.
4. Slaap is geen luxe, maar noodzaak
Misschien cliché, maar het is zo waar. Je hersenen en lichaam herstellen tijdens je slaap. Ik merk het meteen als ik slecht slaap – dan ben ik hangeriger en minder fit. Probeer elke nacht rond dezelfde tijd naar bed te gaan, ook in het weekend. Makkelijker gezegd dan gedaan, vooral met kinderen, maar het helpt echt.
5. Stel kleine doelen, geen marathon
Een vriend van me wilde ineens 10 kilometer hardlopen. Nou, dat hield hij een week vol en toen niet meer. Beter: begin met 10 minuten wandelen, of één dag zonder frisdrank. Kleine stapjes maken je niet moe en je blijft gemotiveerd.
6. Vermijd de “alles of niets”-mentaliteit
Dat is waar ik steeds weer intrap. Denk niet dat je perfect moet zijn, of dat een keer een gebakje betekent dat alles verpest is. Mijn moeder zei vroeger al: “Elke dag een beetje beter, dat telt.” Dus geniet gerust van borrelnootjes of een patatje, maar met mate.
7. Zoek steun in je omgeving
Ik ben lid van een lokale wandelgroep hier in Amsterdam, en dat houdt me echt scherp. Met vrienden sporten is ook een stuk leuker dan solo zweten. Misschien is er zoiets bij jou in de buurt? In ons WhatsApp-groepje zitten we elkaar ook af en toe een beetje onder druk te zetten – werkt beter dan zelfhulpapps geloof ik.
Gezond en fit zijn hoeft geen science fiction of een struggle te zijn. Het gaat om kleine veranderingen die je makkelijk kunt volhouden en die passen bij jouw leven. Probeer een of twee tips uit, kijk wat werkt, en vergeet niet: het is oké om het niet perfect te doen. In de praktijk blijkt het vaak veel eenvoudiger — en leuker — dan je denkt. Dus, wat ga jij morgen anders doen?
