Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar mijn werkdagen vliegen voorbij zonder dat ik echt tijd voel om te sporten. Toch wil ik niet de hele dag lam op de bank hangen. Op zoek naar een manier om fit te blijven zonder uren te verliezen — en misschien, net als ik, ben jij daar ook wel benieuwd naar.
Want bewegen, zo blijkt, hoeft helemaal niet zwaar of lang te zijn. Sterker nog, met een paar slimme hacks past het best makkelijk in een druk schema. Hieronder deel ik wat ik zelf probeer (en soms vergeet) om toch die noodzakelijke beweging binnen te krijgen zonder gedoe.
1. Micro-workouts: de kleine boosts tussendoor
Heb je eens 5 minuten over? Perfect! Een paar squats, lunges of push-ups kunnen al genoeg zijn om je spieren wakker te maken. In ons WhatsApp-groepje lieten ze laatst zo’n 7-minuten workout zien: snel, effectief, en je hebt geen gewichten nodig.
Zelf merk ik dat zo’n korte sessie me meer energie geeft dan verwacht. Misschien helpt het ook in je hoofd — je voelt je meteen een tikje productiever. Natuurlijk zijn dit geen uren in de sportschool, maar hey, iets is beter dan niets, toch?
2. Wandelen: onderschatte held
Ik ben altijd een fan geweest van wandelen—dat blijkt uit de verhalen van mijn oma en ook bij collega’s die net als ik weinig tijd hebben. Zelfs een korte wandeling in de lunchpauze is al een beweging die je gezondheid ondersteunt.
In Amsterdam zie je trouwens steeds meer mensen die met een step of elektrische fiets op pad gaan—ook een fijne manier om actief te blijven zonder te veel te puffen. Als je die trap neemt in plaats van de lift, tel ik dat ook goed mee.
3. Move & multitask: beweging combineren met andere dingen
Ken je dat, dat je uren op je computer zit te turen? Probeer dan eens op een loopband te werken, althans als je er een hebt. Zo niet, staan tijdens het bellen kan ook net het verschil maken.
Mijn buurman vertelde me laatst dat hij thuis squats doet tijdens de reclame op televisie—je moet wat, tussen Netflix en deadlines door. Als je het zo bekijkt, is bewegen vooral vragen om creatieve oplossingen.
4. Apps die je een duwtje in de rug geven
Er zijn genoeg apps die je eraan herinneren om even te bewegen. Zelf gebruik ik sinds een maand de “7 Minute Workout” app — ondanks mijn scepticisme, werkt het aardig om mezelf een beetje uit te dagen. Het helpt ook omdat het kort en overzichtelijk is. Misschien lukt het jou ook, maar ik weet niet of iedereen er zo enthousiast over is.
5. Maak het leuk en sociaal
Bewegen wordt een heel ander verhaal als het gezellig is. Mijn vriendin en ik proberen wekelijks samen te fietsen door het Vondelpark, en dan vliegen de kilometers voorbij. Je hebt geen dure sportschool nodig—een simpel rondje met vrienden maakt alles gewoon fijner.
Het gaat er dus vooral om iets te vinden dat bij jou past, zonder dat het voelt als een straf. Want als het teveel moeite kost, stop je er vanzelf mee, dat weet ik zelf (en jij waarschijnlijk ook) maar al te goed.
Dus, wat ga jij volgende week proberen? Misschien die 5 minuten squats inplannen of een daily wandeling? Laat vooral weten wat werkt of niet — nieuwsgierig naar jouw ervaringen!
