Wist je dat hoe je je dag start, vaak bepaalt hoe je je de rest van de dag voelt? Soms word je wakker en ben je meteen alert, klaar om te knallen. Maar de volgende dag? Dan lig je maar wat te draaien en stel je alles uit. Ach, ik ken het probleem – soms lijkt die perfecte ochtend gewoon nergens te vinden.
Toch zijn er een paar simpele stappen die ik zelf gebruik en die echt helpen om fris en fit aan mijn dag te beginnen. Het is geen geheim ‘wondermiddel’, maar kleine gewoontes die samen iets moois kunnen maken. En misschien werkt het voor jou ook wel, al twijfel ik soms nog of het werkt voor iedereen.
Start met je ademhaling (maar blijf wel liggen)
Je hoeft echt niet meteen uit bed te springen. Mijn buurman, een fitte vent die altijd vol energie zit, vertelde me dat hij elke ochtend 3 minuten bewust ademt — rustig in, diep uit. Dit helpt om je hoofd helder te maken en rustig wakker te worden. Probeer het eens voordat je je telefoon checkt. Het lijkt simpel, maar het maakt echt verschil, hoewel ik soms toch meteen in mijn mail duik…
Beweeg je lijf, maar ga niet meteen sporten
Hardlopen of een pittige workout in de ochtend is voor velen een brug te ver. Mijzelf incluis. In ons chagrijnige klimaat is het soms lastig om daar zin in te krijgen. Maar een paar rek- en strekoefeningen of een korte wandeling buiten? Daar knap ik serieus van op. Zelfs als je maar 5 minuten hebt, helpt het om je spieren wakker te maken.
- Strek je armen boven je hoofd
- Maak je nek en schouders los
- Loop een rondje door de woonkamer of tuin
Goed ontbijt – maar niet té zwaar
Mama zei altijd: ontbijt als een koning! Hoewel het me soms teveel moeite kost om iets gezonds te koken (of tijd), probeer ik wel altijd iets met vezels en eiwitten te nemen. Havermout met wat noten, of Griekse yoghurt met fruit uit de streek, zoals Hollandse aardbeien of blauwe bessen van de markt. Dat houdt me langer vol dan een boterham met pindakaas alleen.
Plan je dag, maar blijf flexibel
Vorig jaar las ik dat mensen die hun dag kort plannen – een paar belangrijke taken + ruimte voor pauzes – vaak productiever waren. Sindsdien heb ik mijn to-do’s niet meer tot in detail uitgeschreven. Gewoon drie dingen opschrijven die echt moeten, en dan zien we wel. Mijn collega op kantoor zweert ook bij een papieren planner, maar ik knoei nog steeds met m’n agenda in de telefoon.
Extra tip: laat je telefoon in de ochtend nog even liggen
Ik weet, dat lijkt haast onmogelijk. Maar als je niet gelijk op je telefoon duikt, begin je met een frissere blik. Probeer het een keertje te combineren met die ademhalingsoefeningen – misschien werkt het, misschien ook niet. in ieder geval minder stress, beweert mijn vriendin die mindfulness doet.
Dus ja — een ochtendroutine hoeft geen perfecte checklist te zijn. Het gaat er meer om dat je iets doet dat jou goed voelt, zonder meteen veel druk. Probeer een paar dingen uit, kijk wat blijft hangen en wat je kunt laten. En als jij een ochtendritueel hebt waar je echt blij van wordt, deel het gerust hieronder. altijd leuk om nieuwe ideeën te horen!
