Wie heeft er tegenwoordig nog zin in eindeloze diëten, met ingewikkelde regels en calorieëntellingen? Ik in ieder geval niet. En ik ben niet de enige. Gelukkig zeggen gezondheidsdeskundigen dat je niet per se streng hoeft te zijn om fit te blijven. Sterker nog, soms werkt minder gedoe juist beter. Hier zijn een paar tips die ik onlangs tegenkwam — en die je zonder veel moeite kunt toepassen, zeker als je in Nederland woont.
1. Eet gewoon écht eten, geen dieetmaaltijden
Wat mijn collega uit Amsterdam altijd zegt: “ik probeer zoveel mogelijk van de markt te halen, dat is gewoon vers en puur.” Experts benadrukken: zolang je producten kiest zonder onnodige toevoegingen, bewaar je de voedingswaarde en hoef je niet te rekenen. Denk aan groenten, fruit, volkorenbrood van de lokale bakker, en noten als snack. Geen poespas, geen gekke diëten.
2. Beweeg een beetje elke dag — een wandeling telt ook
Je hoeft echt niet elke dag in de sportschool te staan. Mijn moeder, die al jaren bezig is met gezond blijven, wandelt elke ochtend door de buurt. Ze zegt dat het haar helpt om mentaal scherp te blijven én de heupen soepel. En dat klopt — een half uur wandelen, fietsen of zelfs tuinieren kan al veel doen. Dus geen excuus meer!
3. Vergeet niet genoeg te slapen
Hier twijfel ik soms nog over, maar verschillende onderzoeken beweren dat een goede nachtrust helpt om je gewicht op peil te houden. Tijdens ons familie-etentje sprak ik met mijn zus die sinds ze beter slaapt, minder snaait ’s avonds. Misschien heeft het iets met hormonen te maken (ghreline en leptine, geloof ik). Nou ja, klinkt logisch, toch?
4. Drink water, maar dan wel met smaak
Water is gezond, maar saai — dat hoor je overal. Mijn buurvrouw in Utrecht maakt er een sport van om water te ‘versieren’ met schijfjes komkommer, munt of een beetje citroen. Zo hou je het langer vol en blijf je goed gehydrateerd zonder suiker. Slim, toch?
5. Stress? Probeer het gewoon te minderen
Stress is vaak de stof die mensen uit balans brengt, vertelde mijn collega laatst op kantoor. Yoga, ademhalingsoefeningen of gewoon tijd nemen voor jezelf — het hoeft niet ingewikkeld. Want een lichaam dat ontspannt, verwerkt voeding veel beter.
Bonus: luister naar je lichaam
En misschien wel de belangrijkste tip: leer aanvoelen wanneer je echt honger hebt en wanneer het gewoon zin is in iets lekkers. Mijn ervaring — en wat ik steeds vaker hoor — is dat als je dat onderscheid leert maken, veel gezonder eten vanzelf volgt. En dat zónder gekke regels!
Dus als je nu denkt: “waar begin ik?”, probeer gewoon één ding uit deze lijst. Gewoon vandaag. En mocht het niet werken, geen stress. Misschien morgen weer iets anders proberen — of je buurman vragen wat hij doet!
Heb jij ook een eenvoudige tip die voor jou werkt? Deel het hieronder, ik ben benieuwd!
