We trainen, zweten en proberen het beste uit onze workouts te halen, toch? Maar zelfs die meest gedreven fitnessfanaten maken regelmatig dezelfde fouten. Niet iedereen beseft dat een misstap je vooruitgang flink kan vertragen — of erger, blesseren. Op mijn eigen fitnessreis en in gesprekken met vrienden merkte ik dat er een paar valkuilen zijn waar bijna iedereen wel eens in trapt. Misschien herken je ze zelf wel?
1. Te snel, te hard van stapel lopen
Het is verleidelijk om snel resultaat te willen zien — vooral als je net begonnen bent of een tijdje bent gestopt. Maar duik je direct in zware gewichten of lange cardio-sessies zonder opbouw? Dan is de kans groot dat je lichaam protesteert. Denk aan spierscheuren, overbelasting, of simpelweg compleet opgebrand zijn. Mijn buurman begon vorige maand met hardlopen en rende meteen dagelijks 10 kilometer. Resultaat? Knieblessure en een maand rust.
2. Verkeerde techniek gebruiken
Oké, ik geef toe — het is best saai om bij elke oefening obsessief op je houding te letten. Maar slecht uitvoeren van bewegingen is één van de grootste oorzaken van blessures en inefficiënt trainen. Bijvoorbeeld squats waarbij de knieën te ver naar voren gaan, of een lage rug die doorzakt bij deadlifts. Zeker bij apparaten in fitnesscentra hier in Nederland lijkt iedereen soms gewoon maar te doen. Wil je weten of jouw techniek klopt? Vraag een coach om hulp of film jezelf eens.
3. Geen rust pakken tussen de trainingen
Rustdagen voelen soms als tijdverspilling — vooral als je gemotiveerd bent. Toch is het exact wat je lichaam nodig heeft om spieren te laten herstellen en te groeien. Zonder dat herstel loop je juist risico op overtraining en verminderde prestaties. Persoonlijk heb ik dat onderschat en moet ik nu vaker een dagje vrij houden, ook al zit ik er niet altijd op te wachten.
4. Slechte voeding rondom de workout
Een flinke workout is niet alleen trainen, maar ook goed brandstof tanken. Eet je niks of alleen junkfood vlak voor of na de training? Dan kan je energie eruit te weinig zijn — en het herstel traag. Sommige mensen zweren bij een combinatie van koolhydraten en eiwitten direct na het sporten, bijvoorbeeld een broodje kip of een smoothie met banaan en whey. Mijn eigen ervaring: met zo’n snack train ik de dag daarna scherper en voel mijn spieren minder zwaar.
5. Geen doel of plan hebben
Gewoon ‘doen wat goed voelt’ klinkt ontspannen — maar je raakt makkelijk de weg kwijt zonder plan. Wil je afvallen? Kracht opbouwen? Conditie verbeteren? Elk doel vraagt om een andere aanpak. Laatst hoorde ik een collega dit bespreken met een trainer die ze aanraadde doelen SMART te maken: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden. Klinkt ingewikkeld — maar heeft haar veel geholpen. Misschien ook iets voor jou?
In het kort: trainen zonder slim na te denken kan je gewoon frustreren. Natuurlijk zal niet iedereen zich in al deze fouten herkennen, en misschien gaat het jou wel makkelijker af dan mij. Maar het kan geen kwaad om ze even langs te lopen en waar nodig bij te sturen. Heb je zelf nog zo’n ‘domme fout’ meegemaakt? Deel ‘m hieronder — altijd leuk om te horen hoe anderen het aanpakken, of juist niet.
