Ken je dat gevoel: de wekker gaat, maar je ligt nog steeds als een zombie in bed? Nou, dat was een tijdje mijn standaard. Tot ik een ochtendroutine ontdekte die me echt door de dag helpt, zonder een berg koffie. Misschien werkt het voor jou ook — ik twijfel soms nog — maar het deed me sowieso goed.
Begin met iets kleins, maar krachtigs
Veel mensen denken dat een ochtend goed begint met een uur sporten of een super gezond ontbijtje. Maar dat hoeft niet. Mijn buurman vertelde me laatst dat hij gewoon elke ochtend vijf diepe ademhalingen doet — en blijkbaar is dat genoeg om zijn hoofd wakker te krijgen. Probeer dat eens: drie tot vijf minuten focus op je ademhaling kan je hartslag verlagen en je energie geven.
Zoek natuurlijk licht, ook al regent het
De meeste Nederlanders kennen het wel: donker weer tot het eind van de dag. Toch is het zoeken van daglicht echt een gemiste kans als je moe bent. Zet je kop koffie bij het raam of maak een korte wandeling buiten, zelfs als het regent – het brein krijgt gelijk een seintje dat het tijd is om wakker te zijn. Ik merkte dat mijn humeur meteen een stuk beter werd, hoewel het misschien net zo goed geluk was die dag.
Beweeg, maar niet te fanatiek
Sporten direkt in de ochtend? Nope, dat werkt niet voor iedereen. Soms doe ik een korte yogasessie of strekoefeningen – lekker makkelijk, zonder te zweten. Je hoeft echt niet meteen te rennen of push-ups te doen, tenzij je in een super energieke bui bent. Het gaat meer om het in gang zetten van je lichaam, zodat de rest van de dag soepeler loopt.
Tip: plan iets leuks direct ’s ochtends
In ons chatgroepje op het werk hadden we het erover: motivatie kun je ook krijgen van kleine dingen waar je naar uitkijkt. Zet bijvoorbeeld je favoriete muziek klaar, maak een lekker ontbijtje klaar of plan een kort moment om iets te lezen. Voor mij werkt het echt als ik iets heb om naar uit te kijken — zelfs als dat gewoon een stukje chocola is.
Waarom deze routine werkt (voor mij)
- Het is simpel en haalbaar, niet overdreven.
- Het activeert niet alleen je lichaam, maar ook je brein.
- Je begint de dag bewust, wat stress vermindert.
- Het past makkelijk in een druk leven — ook in Rotterdam of elders in Nederland.
Misschien heb je zelf ook wel zo’n verrassende routine die je energie geeft? Of juist iets wat voor jou totaal niet werkt? Laat het hieronder weten, ik ben benieuwd wat er allemaal speelt!
In ieder geval ga ik morgen weer mijn ademhaling oefenen en even naar buiten staren — en dan zien we wel weer verder, in het kort gezegd.
