Wist je dat velen van de grootste ondernemers en leiders niet alleen urenlang werken, maar ook trouw hun gezondheid prioriteren? Misschien lijkt het alsof ze 24/7 aan het rennen zijn, maar achter die succesvolle façade schuilt een routine die verrassend simpel is. Opvallend genoeg draait het zelden om dure sportschoollidmaatschappen of ingewikkelde diëten. Wat ze écht elke dag doen? Ik vertel het je.
Ze bewegen dagelijks – maar niet altijd intensief
De buurman van mijn collega, die z’n eigen startup runt, vertelde laatst dat hij niet per se keihard traint. nee, meestal is het gewoon wandelen — een half uurtje, soms wat rek- en strekoefeningen thuis. Volgens hem helpt dat om hoofd leeg te maken en stress te verminderen. En dat klopt best: beweging zorgt niet alleen voor een fitter lichaam, maar ook voor een helderder hoofd. Het hoeft niet altijd intensief, maar je moet het wel consistent doen.
Hun ontbijt? Altijd met protein, nooit met suikerbom
Ik zag laatst op LinkedIn een post van een bekende Nederlandse investeerder. Hij zweert bij een ontbijt met eiwitten, zoals Griekse yoghurt met noten, of een omelet met groente. Suikerhoudende ontbijtgranen zijn uit den boze, zegt ‘ie. Niet zo gek, want dit geeft langdurige energie zonder die lunchdip. Misschien minder sexy dan die Instagram-avocado-toast, maar je voelt je er wél de hele ochtend fit door.
Ze plannen rustmomenten – zelfs als het lastig is
Hier slaat het vaak op mijn eigen tenen: pauzes nemen. Veel succesvolle mensen hebben geleerd dat door even offline te gaan, ze productiever blijven en minder snel opgebrand raken. Misschien even kort naar buiten, ademhalen, of simpelweg een kop thee zonder scherm. Het klinkt als een dooddoener, maar in ons drukke Nederlandse kantoorleven vergeten we dat snel. mijn moeder zegt altijd: “Rust is geen luxe, het is noodzaak.”
Zorg voor sociale verbindingen
Niet alleen het lichaam vraagt aandacht, ook het hoofd profiteert van goede sociale contacten. Van mijn yoga-docent hoorde ik dat sterke vriendschappen en regelmatig leuke dingen doen helpen om mentaal gezond te blijven. In onze tijd, met zoveel online geklets, vergeten we soms dat face-to-face evenzo belangrijk is. Een keertje met vrienden afspreken, zelfs als het druk is, kan een wereld van verschil maken.
Probeer het zelf eens
Hoewel ik natuurlijk niet kan garanderen dat deze tips voor iedereen werken, heb ik zelf gemerkt dat kleine aanpassingen het verschil maken. Misschien start jij morgen met een korte wandeling na de lunch? Of probeer je je ontbijt wat aan te passen? Het hoeft niet perfect, en nee — je hoeft geen marathon te lopen om fit te zijn. Het gaat om die dagelijkse kleine gewoontes die zich opstapelen. In Duitsland, Holland of waar dan ook in Europa – dit lijkt universeel.
En jij? Welke gezonde gewoonte zou je willen toevoegen aan je dag? Laat het vooral weten, ben benieuwd wat jullie doen om fit te blijven!
