Niet iedereen voelt zich op z’n gemak in een drukke sportschool, en soms ligt er gewoon geen tijd in je drukke schema om daar naartoe te gaan. Maar betekent dat dat je dan moet stoppen met sporten? Zeker niet! Ik vertel je over een paar oefeningen die ik de afgelopen maanden zelf probeerde — stuk voor stuk effectief en makkelijk thuis te doen. Misschien werkt het voor jou ook wel, maar ja, dat zal de praktijk moeten uitwijzen.
Waarom thuis fitness zo populair is geworden
Als ik terugdenk aan een paar jaar geleden, was fitness thuis vaak iets voor mensen met veel discipline of voor wie geen sportschool kon betalen. Nu? Dat is anders. De pandemie deed z’n werk, mensen leerden lopen op de loopband in de woonkamer, handdoekje klaarleggen bij de yogamat. Ook in steden als Amsterdam of Utrecht zie ik steeds meer thuistrainers — collega’s in ons chatje zeuren over hetzelfde. Het scheelt tijd, geld en gedoe met drukte.
De beste thuisoefeningen zonder apparatuur
Je hebt niet altijd dure apparaten of gewichten nodig. Sterker nog, met alleen je lichaam kom je al een heel eind. Hier mijn favorieten:
- Push-ups — prima voor de borst, schouders en triceps. Je kunt variëren: op knieën, smal of breed, zelfs met handen hoger of lager.
- Planken — de klassieker voor de core. Hoe langer je volhoudt, hoe beter. Ik probeer elke dag minstens 1 minuut, soms lukt het, soms niet.
- Squats — beenspieren en bilspieren komen hier goed aan bod. Let op je houding: rug recht, knieën niet voorbij je tenen.
- Lunges — ook geweldig voor benen en balans. Vaak doe ik ze tussen het koken door, klinkt gek maar zo past het wel in m’n dag.
- Bergenbeklimmers (Mountain Climbers) — verhoogt de hartslag en versterkt tegelijkertijd buik en benen. Kort en krachtig.
Hoe maak je er een routine van?
De crux is volhouden. Start klein — ik begon met 10 minuten per dag, dat groeit vanzelf. Doe elke oefening 3 sets van 10-15 herhalingen en bouw langzaam op. Je kunt ook YouTube-tutorials checken — mijn favorieten komen vaak uit Nederlandse kanalen, daar spreken ze dezelfde taal, dat scheelt.
En niet vergeten: stretching na het sporten helpt echt, ik merkte ineens minder pijn in m’n onderrug. Ja, soms vergeet ik het gewoon, maar mijn vrouw herinnert me er dan aan…
Waar moet je op letten?
Een fout die ik vaak maakte — ik ging te snel en wilde meteen te veel. Met het risico op blessures die je echt wil vermijden. Luister naar je lichaam, neem een dag rust als het nodig is, en zorg voor een vaste plek waar je een beetje tijd en ruimte hebt (bijvoorbeeld die vrije hoek in de woonkamer).
Verder kan het helpen om een doel te stellen, zoals 20 push-ups zonder pauze of 3 minuten planken. Dan wordt het ineens iets om naar uit te kijken, althans voor mij werkt dat wel zo.
Probeer het gewoon eens
Oké, misschien denk je: “geen sportschool, geen effect”. Maar probeer het gewoon een week. Je zult merken dat bewegen thuis niet saai hoeft te zijn en je vanzelf energieker wordt. Soms ga ik na zo’n thuis-workout gewoon lekker naar buiten, even frisse lucht — heerlijk. En wie weet, misschien is dit dan jouw nieuwe routine.
Heb je zelf tips of oefeningen die goed werken? Deel ze gerust in de reacties, of vertel even hoe het ging. In ieder geval, succes en blijf in beweging!
