We weten allemaal dat een goede nachtrust belangrijk is, toch? Maar waarom lukt het soms gewoon niet om lekker in slaap te komen, ook al ben je moe als een hond? Nou, soms ligt het niet aan de stress of die ene kater van het weekend, maar aan de manier waarop je beweegt overdag. Ja, simpel bewegen kan jouw slaap verbeteren — althans, dat ontdekte ik op mijn eigen huid, en collega’s in ons chatgroepje beamen dat ook. Misschien werkt het voor jou ook.
Waarom beweging en slapen eigenlijk samenhangen
Dit is geen nieuwe hype. Sporten helpt je stofwisseling, reguleert je stresshormonen en – hier komt het – het beïnvloedt je slaapritme. Niet voor niets zijn er talloze onderzoeken die dit bevestigen. Maar let op, niet zomaar elke vorm van fitness. Te intensief sporten vlak voordat je naar bed gaat kan juist je slaap verstoren. Mijn buurman houdt van lollypop-achtige sprintjes ‘s avonds en klaagt vaak over slechte nachten.
5 simpele fitnessgewoontes die echt kunnen helpen
- Wandelen in de natuur
Een dagelijkse wandeling van 30 minuten, het liefst in het groen, maakt je hoofd leeg en brengt je lijf in balans. Volgens een vriendin uit Amsterdam helpt het haar om sneller in slaap te vallen — iets wat ze zonder dat echt niet kon. - Yoga en stretchoefeningen
Even stretchen of een korte yogasessie doet wonderen voor ontspanning. Zelfs 10 minuten doen al iets met je lichaam, vooral als het gaat om ademhaling en rust. - Ochtendroutine met lichte cardio
Dus geen keiharde training, maar een beetje fietsen of rustig joggen in het park. Dat zet je biologische klok aan en helpt je lichaam om ’s avonds beter in slaap te vallen. - Niet te laat sporten
Probeer na 19:00 uur geen intensieve sport meer te doen. Anders zit je adrenaline zo hoog dat slapen moeilijker wordt — dat merkte ook mijn collega laatst, die voor haar shift altijd ’s avonds naar de sportschool ging. - Krachttraining op vaste momenten
Gewichten heffen op vaste tijden helpt je bioritme te reguleren. Ikzelf ben ermee begonnen maanden geleden en het voelt alsof ik ‘s nachts minder woel.
Extra tips die je misschien over het hoofd ziet
Vermijd schermen vlak voor het slapen (dat is vaak moeilijk, I know), maar combineer dit met lichte beweging in de avond, zoals een rustige stretch. En ja, cafeïne vermijden na 15:00 uur helpt ook echt. In Rotterdam hoorde ik laatst iemand erbij zeggen: “Ik stop met koffie na drie, en ineens slaap ik uit tot 9 uur.”
En hoe zit het met Nederland?
Met al die fietsers en wandelaars zou je verwachten dat we allemaal slaapkampioenen zijn – maar zelfs hier hebben veel mensen moeite met slapen. Fitnessclubs zoals Basic-Fit en Fit For Free spelen hier dus een rol: ze bieden steeds vaker vroeg-ochtenduren of rustige avonden voor wie het beter wil doen. Interessant is dat ook veel mensen die in de Randstad wonen juist ‘s avonds sporten wegens werktijden — en dat lijkt soms tegen te werken.
Dus misschien is het een kwestie van timing, routine en snelheid — niet alleen hoeveel je beweegt. In ieder geval, ik ga zelf vaker wandelen na het avondeten, en ik merk dat ik nu minder op mijn telefoon blijf hangen voordat ik ga slapen. Misschien jij ook?
In ieder geval – probeer zelf wat, en laat weten wat werkt voor jou hier beneden in de reacties. Wie weet ontdekken we samen het geheim van lekker slapen in Nederland. Of nou ja, in ieder geval iets wat misschien helpt…
