Stress is zo’n ding waar je soms gewoon in verzuipt zonder het te merken. Je denkt nog wel even die deadline te halen, of die drukke dag op de zaak, maar plots word je erdoor overvallen. Niet fijn, en geloof me — je bent écht niet de enige. Ik heb zelf ook tijden gehad dat slapen lastig werd en mijn hoofd maar bleef malen. Nou, laatst ontdekte ik een paar simpele dingen die wél werken om snel te ontspannen. Misschien werkt het ook voor jou.
Waarom stress niet zomaar te negeren is
We weten allemaal dat stress slecht is — hartkloppingen, slecht slapen, concentratieproblemen. Maar wat ik soms vergeet, is dat stress ook best nuttig kan zijn, bijvoorbeeld als er écht iets belangrijks speelt. Alleen wordt het een probleem als het lang aanhoudt. Mijn collega zei laatst dat ze het vaak pas voelt als ze ‘s avonds op de bank zit en opeens hartkloppingen krijgt. Herkenbaar, toch?
Drie verrassend makkelijke trucs om snel te ontspannen
- Ademhalingsoefeningen, maar dan anders
Niet dat standaard “adem diep in, adem langzaam uit” — probeer eens de 4-7-8 methode. Adem vier seconden in, houd 7 vast, adem dan acht seconden uit. Klinkt ingewikkeld, maar werkt echt om je zenuwen te temmen. Ik deed het laatst in de trein en voelde me direct rustiger, alhoewel misschien was het ook gewoon omdat ik even zat. - Beweeg, maar geen marathon
Even wandelen in het Vondelpark of rond de buurt kan wonderen doen. Niet te fanatiek — gewoon rustig lopen, en als het kan, even de natuur in. Mijn buurman zegt altijd dat hij na zo’n wandeling met zijn hond beter kan nadenken en minder piekert. En ik merk zelf ook dat bewegen helpt als mijn hoofd te vol zit. - Digitale pauze
Oké, dit is lastig, zeker als je werk vanachter een scherm doet. Maar probeer toch minstens een uur per dag je telefoon weg te leggen en social media even te mijden. Onlangs probeerde ik dat en vond ik het best lastig, vooral omdat ik bang was iets te missen. toch gaf het me rust, zelfs als het maar eventjes was.
Extra tip: een moment voor jezelf maken
Misschien klinkt dit heel zweverig, maar probeer een klein ritueel te maken wat je echt alleen voor jezelf doet. Bijvoorbeeld een kopje koffie drinken met aandacht (geen telefoon erbij!), een boek lezen of even mediteren. In ons chatgroepje op werk hadden we het er laatst over en iemand vertelde dat zo’n mini-momentje echt helpt om uit de stressmodus te stappen.
In ieder geval: stress wegrennen lukt niet altijd, maar met deze tips kom je een stuk verder. Misschien werkt het niet voor iedereen — kan ook persoonlijke voorkeur zijn — maar het kost weinig moeite om het te proberen. Dus, probeer iets uit, kijk wat bij je past en vertel vooral wat jouw manier is!
Heb jij zelf goeie manieren om snel te ontspannen? Deel ze hieronder, ik ben benieuwd. Want eerlijk: ik blijf zoeken naar wat écht helpt. En wie weet, hebben we samen wat aan elkaar.
