Merk je ook dat die dag soms op je af komt en je vooral je bank niet wil verlaten? Geen zorgen, je bent niet de enige. Ik heb zelf maandenlang geworsteld met een traag ritme, maar met een paar simpele tweaks werd m’n dag ineens een stuk actiever. Misschien zit er voor jou ook iets bruikbaars tussen — al werkt het niet voor iedereen natuurlijk.
Begin je dag zonder die snooze-knop
Het klinkt als een open deur, maar die extra 5 minuutjes blijven liggen, zorgen vaak voor een slome start. Ik dacht altijd dat het helpt, maar meestal word je er alleen maar vermoeider van. Probeer in plaats daarvan direct op te staan — en meteen even te rekken. 2 minuutjes stretchen na het wakker worden, dat gaf mij verrassend veel extra energie, vooral op die grijze ochtenden hier in Nederland.
Beweeg tussendoor, maar niet té intensief
Je hoeft niet meteen naar de sportschool te rennen. Mijn collega vertelde laatst over korte wandelingen van 5 tot 10 minuten, gewoon buiten of in het park om de hoek. Zo blijft je hoofd fris, en je lichaam ook. Soms loop ik zelfs gewoon rond met een headset en luister een podcast—niet spectaculair, maar het helpt echt om alert te blijven.
Verander je lunchpauze in een mini-actief moment
staan of wandelen tijdens de lunch – klinkt simpel, maar vaak blijven we hangen achter de computer. In ons chatgroepje hadden we het erover: zelfs een rondje door de buurt of een paar rek- en strekoefeningen kunnen je middag echt productiever maken. En ja, collega’s kunnen raar opkijken, maar wie maalt daar nu om?
Gebruik technologie die echt helpt
Ik ben geen fan van te veel apps, maar een simpele stappenteller op je telefoon of smartwatch kan je ongemerkt motiveren. Soms zet ik een alarm om elk uur een paar minuten op te staan. Misschien helpt het jou ook — hierbij voelt het minder als een verplichting en meer als een kleine uitdaging.
Wees niet te streng voor jezelf
maanden geleden las ik ergens dat kleine stappen beter blijven hangen dan hele radicale veranderingen. Die tip gaf me rust, want ik wilde altijd meteen veel doen. Dus als je een dag hebt waarop het niet lukt, ook goed. Misschien kun je morgen weer wat actiever zijn — of overmorgen. het gaat om het volhouden, niet om perfectie.
in het kort: probeer minder snoozen, beweeg kort tussendoor, wandel tijdens je lunch, gebruik handige tools en vooral—geef jezelf ruimte. misschien werkt het voor jou net zo goed, of misschien ook niet helemaal. in ieder geval, als je nog tips hebt of iets wil delen, laat maar weten hieronder!
