Wist je dat bijna 60% van ons lichaam uit water bestaat? Toch drinken we vaak te weinig, zonder het door te hebben. Ik dacht vroeger ook — ach, een paar glaasjes frisdrank en koffie vullen die behoefte toch prima? Maar blijkbaar is dat niet zo simpel. Op de been blijven, goed sporten en zelfs je stemming hangen nauw samen met iets heel gewoons: water.
Waarom water zo belangrijk is voor je fitness
Water doet veel meer dan alleen je dorst lessen. Het reguleert je lichaamstemperatuur, vervoert voedingsstoffen en helpt afvalstoffen weg te voeren. Tijdens het sporten komt er nóg een laagje bij — beter hydrateren verbetert je uithoudingsvermogen en voorkomt kramp. Mijn collega vertelde dat hij vroeger altijd hoofdpijn kreeg na het hardlopen, tot hij bewust meer ging drinken.
Hoeveel water heb je echt nodig?
Misschien heb je ook wel eens gehoord: “Drink twee liter per dag.” Dat is een mooie richtlijn, maar iedereen is anders. Gewicht, activiteit, weer — alles telt mee. Mijn buurvrouw, die veel buiten werkt in de tuin, drinkt makkelijk 3 liter op een zomerse dag. En iemand die vooral binnen zit? Die kan soms met minder toe.
- Luister naar je dorst — het klinkt simpel, maar vaak negeren we het.
- Check de kleur van je urine — moet lichtgeel zijn, anders te weinig drinken.
- Stel reminders in je telefoon — ik vergeet het zelf ook best vaak.
- Kies voor water in plaats van koffie of fris — cafeïne droogt uit.
Water en jouw dagelijkse energie
Voel jij je ’s middags vaak futloos? Grote kans dat het vochttekort meespeelt. Zelf merkte ik dat ik na een paar glazen water ineens scherper werd — het is bijna alsof je batterij weer oplaadt. Trouwens, onze collega hier in Amsterdam zegt dat hij op z’n werk altijd een grote fles water bij zich heeft staan, dat houdt ‘m scherp tot de avond.
Geef jezelf een kleine challenge
Probeer de komende week eens bewust met water bezig te zijn. Begin je dag met een glas, neem een fles mee naar je werk of doe een glas water voor elke pauze. Misschien voelt het als een gedoe, maar na een paar dagen merk je dat het gewoon went. En wie weet verbetert je sportprestaties, slaap je beter, of voel je je gewoon minder moe.
In ieder geval, ik wil graag horen — hoeveel water drink jij gemiddeld op een dag? En merk je dat het invloed heeft op hoe je je voelt?
Schrijf het hieronder, ik ben benieuwd!
