Wandelingen maken we allemaal wel, toch? Maar wat als ik je vertel dat je met een kleine aanpassing veel meer uit die dagelijkse staproutine kunt halen? Misschien klinkt het alsof het weer zo’n wellness-tip is, maar mijn buurman zwoer er laatst bij — en ik besloot het ook eens te proberen. Het resultaat? Nou, daar kom ik zo op terug.
Waarom wandelen niet altijd hetzelfde is
Veel mensen, ik ook trouwens, lopen gewoon zonder ergens op te letten. Gewoon stap na stap—bijvoorbeeld naar de supermarkt of even een frisse neus halen. Maar bewegingswetenschappers zeggen steeds vaker: wandelen is prima, maar doe het wel bewust. Bewust wandelen betekent niet alleen je omgeving zien, maar ook je lichaam aanvoelen, je ademhaling volgen. best lastig in de eerste minuten, vooral als je hoofd vol zit met werkgedoe.
De truc: focus op je stappen, niet alleen op afstand
Wat ik leerde van een fysiotherapeut in Utrecht is dat het tellen of echt voelen van je stappen een game-wisselaar kan zijn (oké, die uitdrukking doe ik toch een keertje). Door je te concentreren op elke afzonderlijke stap — van hak tot teen en alles daartussen — train je niet alleen je lichaam, maar ook je aandacht. Je wordt minder afgeleid door je telefoon of gedachten die alle kanten op springen.
Hoe doe je dat praktisch?
- Kies een rustig moment: het helpt als er niet te veel lawaai of drukte is, bijvoorbeeld ’s ochtends vroeg of na het avondeten.
- Voel je stappen: concentreer je op het contact van je voet met de grond — stevig en vol bewustzijn.
- Adem diep en ritmisch: probeer je ademhaling te synchroniseren met je stappen, dat helpt ontspannen.
- Laat je telefoon zakken: echt waar, zonder afleiding merk je meer van je route en die frisse lucht.
Wat levert het op?
Ik merkte dat ik na zo’n wandeling vaker minder moe was, terwijl ik normaal juist ingeslapen was op de bank. En m’n hoofd kwam rustiger — misschien omdat het even niet alles tegelijk moest verwerken. Mijn collega in Amsterdam vertelde dat ze er minder last van stressgevoelens door kreeg. Hoewel, misschien werkt het voor iedereen anders — ik probeer het gewoon voorlopig even zo.
Andere tips om wandelen fijner te maken
- Draag comfortabele schoenen — serieus, dat scheelt echt.
- Verander regelmatig van route, dan blijft het spannend genoeg voor je hersenen.
- Ga samen met iemand — babbelen tijdens het wandelen kan ook heel ontspannend zijn.
In ons chatgroepje in de buurt werd trouwens laatst voorbijgekomen dat zelfs vijf minuten bewust wandelen al verschil kan maken. Klinkt bijna té makkelijk, maar misschien is dat ook de truc. In ieder geval, volgende keer als je wandelt, probeer die focus eens — en laat me weten wat je ervan vindt! Of heb jij misschien nog zo’n simpele tip?
Oké, dat was het zo’n beetje — in ieder geval voor nu.
