Ik weet nog goed hoe het voelde: liggen te draaien in bed, terwijl de klok maar blijft tikken en die slaap maar niet komt. Herkenbaar? Niet alleen jij hebt daar last van – in Nederland zegt bijna een kwart van de volwassenen wel eens slecht te slapen. Vanochtend las ik ergens dat gemiddeld 20 minuten wachten voor je écht slaapt, normaal is. Maar ja, wat als dat wachten veel langer duurt?
Wat gebeurt er als je niet kunt slapen?
Slechte slaap is niet zomaar iets; het beïnvloedt je concentratie, humeur en zelfs je gezondheid. Mijn collega vertelde laatst dat ze dankzij slapeloze nachten amper door haar werk kwam, en je buurman aan de overkant klaagde over stijve nek door uren naar het plafond staren.
In ons drukke leven met schermen, stress en na een paar goeie biertjes is het niet vreemd dat ons brein overuren draait. En soms helpt een kopje kamillethee of lezen gewoon niet meer. Maar geen zorgen, er zijn manieren die echt werken.
Drie hacks om sneller in slaap te vallen
- De 4-7-8 ademhaling
Ooit geprobeerd bewust te ademen? Het klinkt zweverig, maar deze simpele techniek helpt om je zenuwstelsel te kalmeren. Adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast, en adem dan langzaam uit in 8 seconden. Doe dit een paar keer en je voelt meteen rustiger. Mijn moeder zweert erbij, hoewel ze het altijd overdrijft. - Smartphone uit het zicht
Zet het apparaat minstens een halfuur voor het slapen uit of leg het in een andere kamer. Blauwe licht van schermen remt de aanmaak van melatonine – dat slaapstofje waar je je zo op verheugt. IOS 14 heeft zo’n handige slaapmodus, misschien moet je die eens proberen. Mijn zoon klaagt er soms over, die ziet z’n insta niet voor het slapengaan. - Kaarsen of zacht licht
Zet je kamer in een rustige, warme sfeer. Fel licht is funest voor je dag-nacht ritme. Ik heb bij Jumbo zo’n goedkope lavalamp gekocht – niks fancy, maar die lamp en een geurkaarsje zorgen dat ik ontspannen word en het donker welkom heet.
Waarom deze trucs écht helpen
Het draait allemaal om je brein resetten. Even weg van schermen, zorgen en piekeren. Dat ademritme dwingt je om aandacht te geven aan je lijf, waardoor het makkelijker wordt om te ontspannen. En die zachte lichten zorgen voor een signaal aan je hoofd: “het is bijna tijd om te slapen.”
Natuurlijk werkt dit niet voor iedereen met hetzelfde effect – soms heb je gewoon een dag nodig om af te schakelen, of misschien helpt iets medisch meer. Maar geef het een paar nachten, en wie weet lig jij straks wél binnen 15 minuten te snurken.
Een laatste tip voordat je kussen kust
Schrijf je zorgen of to-do’s voor morgen zodra je ’s avonds de wijk gaat naar bed. Dat deed ik vorige maand en het hielp me om m’n hoofd leeg te maken. Gewoon een klein dagboekje, of app-je notities.
In het algemeen – rustiger aan met koffie, vooral na 16:00 uur. Mijn buurman zweert bij zijn warme melk, ik niet zo zeer. Misschien moet jij het zelf even uitproberen.
Probeer deze tips eens uit en laat hieronder weten wat voor jou werkt. Of deel vooral jouw eigen slaap-trucjes, ik ben benieuwd! Slaap lekker alvast.
