Je kent het vast wel: je hebt besloten om meer te bewegen op je werk, maar na een paar dagen zakt die motivatie alweer weg. Het lijkt zo simpel, toch? Maar wat als ik je zeg dat het niet alleen om wilskracht gaat, maar ook om slimme aanpak? Ik heb het zelf uitgeprobeerd en ja, het werkt — althans voor mij. Misschien ook voor jou?
Waarom sporten tijdens werktijd niet vanzelf gaat
Op kantoor is het makkelijk om vast te roesten aan je bureaustoel — ik spreek uit ervaring. De dag vliegt voorbij en voor je het weet zit je uren achter elkaar. Maar spullen als een sta-bureau of mini-hometrainer zijn niet altijd de oplossing als er geen duidelijke routine is. Mijn collega’s in Amsterdam merkten hetzelfde: zonder structuur valt het al snel stil.
Begin klein en stel haalbare doelen
Vraag niet van jezelf dat je gelijk elke dag een uur gaat sporten. Probeer eens 5 minuten stretchen of een paar squats tijdens je koffiepauze. Ik zag maandagochtend bij het station een man die elke dag een korte wandeling maakt — zegt dat het z’n stress flink vermindert. Zoiets werkt beter dan grote, vage plannen.
Maak het gezellig en betrek collega’s
In ons team hier in Utrecht hebben we een wekelijkse loopgroep opgezet — al is het maar 10 minuten buiten. Het helpt enorm dat je samen bent en het een sociaal dingetje wordt. Plus, even frisse lucht krijgen is ook gewoon fijn. Misschien kun je ook een paar simpele challenges voorstellen, zoals wie de meeste traptrappen doet, ofzo.
Tools en apps: vrienden of afleidingen?
Er zijn zoveel apps die je willen helpen met bewegen — soms ook teveel. Ik download ze, gebruik ze een week en dan verdwijnen ze weer. Maar apps zoals ‘7 Minute Workout’ of ‘Fitbit Challenges’ kunnen helpen als je er niet te veel druk op legt. Mijn advies: kies 1 ding en hou het simpel.
Voorkom motivatie-dips met variatie
Het klinkt cliché, maar de sleur kan flink knagen. Daarom wissel ik af: de ene dag fietsen naar werk (als het droog is), de andere dag wat rek- en strekoefeningen achter mijn bureau. Zelfs een korte yoga-break kan wonderen doen—tenzij je een kantoorcactus bent zoals ik, dan voelt het soms juist ongemakkelijk. Maar hé, misschien moet je gewoon een goede mat meenemen ofzo.
Tot slot: wees mild voor jezelf
Er zijn dagen dat het niet lukt — en dat is oké. Mijn moeder zei altijd: “Beter één stap vooruit dan tien stil zitten.” Misschien ben ik gewoon een traagganger, of misschien is het gewoon menselijk. De truc is om niet te streng te zijn maar wel vol te houden. En wie weet, als je dit over een paar maanden leest, ben jij al die collega die anderen inspireert.
Dus, aan de slag! Begin klein, maak het leuk en bovenal: blijf jezelf een beetje uitdagen. Als je tips hebt die voor jou werken, deel ze gerust hieronder — ben benieuwd wat andere mensen proberen!
