Sporten wordt vaak neergezet als dé manier om fit te blijven, maar toch zie ik elke week mensen die dezelfde fouten maken. Misschien herken je ze wel – je voelt je na het sporten juist moe en stijf, of je herstelt traag. Blijkbaar doen we allemaal wel eens iets verkeerd, ook ik, en misschien is het tijd om dat eens onder de loep te nemen.
1. Te snel te veel willen
Op maandag rustig beginnen en donderdag al 10 kilometer hardlopen? Klinkt ambitieus, maar dat is ook precies waar veel mensen de mist ingaan. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen – dat betekent ook: rustperiodes inplannen. M’n buurman, die fanatiek wielrent, zegt altijd dat je beter kleine stappen kunt maken dan jezelf halsoverkop blesseren.
Een goede richtlijn is om de inspanning/weekomvang niet meer dan 10% te verhogen. En ja, ik weet dat het lastig is om je tempo terug te schroeven, vooral als je vol energie zit, maar geloof me – je spieren en gewrichten zeggen je later dankjewel.
2. Verkeerde techniek gebruiken
Moet ik hier echt beginnen? Helaas wel. Ik heb zelf maanden lang oefeningen gedaan met een halve verkeerde houding. Resultaat: pijn aan m’n schouder en niks aan spierkracht gewonnen. En ik ben heus niet de enige: in ons sportclubje zagen we mensen deadliften zonder goede rugpositie – onnodig risico op blessures.
Wat te doen? Films kijken is leuk, maar vragen aan een coach of ervaren maatje helpt meer. Soms kan een kleine aanpassing in houding al het verschil maken, ook met simpele rek- en stretchoefeningen.
3. Niet genoeg herstellen
Ik weet hoe aanstekelijk die ‘no pain, no gain’-mentaliteit is. Maar door niet voldoende rust te pakken, vertraagt het herstelproces en sluipen blessures erin. Vorige maand kwam een collega na een maand ziek zijn terug, juist omdat hij drie weken achter elkaar intensief was doorgegaan zonder pauzes.
Tip: plan je rustdagen bewust in en luister – écht luisteren – naar je lichaam. Soms voelt zo’n pittige dag even niet zo lekker, en dat betekent vaak: even gas terug. Misschien ga je dan een stukje wandelen in plaats van die zware krachttraining te doen.
Bonus: Vergeet voeding en hydratatie niet
Je lichaam is een machine, toch? Zonder goede brandstof loopt ‘ie niet soepel. Snel een energiereep voor het sporten kan helpen, maar focus ook op het opbouwen van een gevarieerd voedingspatroon. En drinken — ja, ik weet het, soms vergeet je het gewoon, maar water is echt onmisbaar.
Dus, wat nemen we hieruit mee? Minder willen in één keer, goede vorm oefenen en op tijd rusten. Niet zo ingewikkeld, maar oh zo essentieel. Misschien werkt dit niet voor iedereen, en misschien zou ik zelf ook nog wat moeten verbeteren, maar in ons drukke leven is het goed hier eens bij stil te staan. En uiteindelijk – jij beslist wat het beste bij je past.
Hoe zit het bij jou? Merk je ook dat je soms dezelfde fouten maakt? Laat vooral even een reactie achter of deel dit met iemand die je kent die vaker ‘overmoedig’ wordt in de sportschool. In ieder geval – hou het lijf gezond, dan kun je er langer plezier van hebben!
