Heb je ooit zo’n dag dat je bij het opstaan al voelt: dit wordt een zware dag? Ik ook, hoor. Maar maanden geleden ontdekte ik een kleine ochtendroutine die mijn energie echt heeft veranderd — en nee, het is geen ingewikkelde workout of dieet. Het grappige is, het kost je maar een paar minuten, maar het effect houdt uren aan. Benieuwd wat het is?
Waarom ochtendroutines überhaupt iets betekenen
We horen overal dat ochtendroutines belangrijk zijn, maar waarom? Simpel: je start je dag met focus en energie of juist met chaos en moeheid. Mijn collega uit Amsterdam vertelde laatst dat hij vroeger altijd haast had en zich uitgeput voelde rond 10 uur ’s ochtends. Sinds hij zijn ochtend anders indeelt, voelt hij zich minder gestrest en productiever. Dus ja, die eerste momenten van de dag zetten echt de toon.
De ochtendroutine die het verschil maakt
Oké, hier komt ‘ie: 5 minuten ademhalingsoefeningen. Ja, niet meteen koffie, maar gewoon even bewust ademhalen. Niet zo’n ingewikkelde yogapraktijk, maar simpel — diep in en uit, langzaam en rustig. Ik probeer dit sinds ongeveer drie maanden elke ochtend. En hoewel het soms lastig is om vol te houden, merk ik dat ik daarna minder snel in stress schiet en m’n hoofd helderder is.
Hoe doe je het precies?
- Ga rustig zitten, bij voorkeur bij het raam of op je balkon.
- Sluit je ogen en haal 4 seconden diep adem door je neus.
- Houd 7 seconden je adem vast — klinkt veel, maar probeer maar!
- Adem vervolgens 8 seconden langzaam uit door je mond.
- Herhaal dit 3 tot 4 keer.
Het klinkt misschien eenvoudig (en dat is het ook), maar doordat je je aandacht naar je ademhaling brengt, schakelt je brein tijdelijk van de ‘stressmodus’ naar ‘ontspanning’. Ik was er eerst sceptisch over, misschien omdat het zo basic lijkt, maar in praktijk werkt het echt. Mijn buurman — altijd druk bezig — vindt het ook fijn geworden.
Wat levert het op, behalve rust?
Naast ontspannen voel ik me de hele ochtend meer gefocust en energiek. Het helpt me ook om beter te slapen, omdat ik minder pieker voordat ik naar bed ga. En nee, dit doet niet iedereen vanzelf, want soms vergeet ik het zelf ook. Maar zelfs na een korte sessie voel je dat je meer ruimte in je hoofd krijgt. M’n vriendin uit Utrecht zegt dat ze het nu ook dagelijks doet, en ze vindt het een fijne start zonder gehaast gevoel.
Probeer het zelf, maar met een twist
Ik zou zeggen: probeer het dit weekend eens uit. In plaats van meteen je telefoon te checken of koffie te pakken, doe deze ademhalingsoefeningen. Misschien vind je het niks — ook goed. Maar misschien werkt het voor jou net zo goed als voor mij. En als je ochtendroutines hebt die jou energie geven – deel ze hieronder, ik ben wel benieuwd!
In de tussentijd: adem in, adem uit en kijk wat er gebeurt. Kan bijna voelen als een kleine hack voor je dag, hoewel misschien gewoon net zo oud als tijd zelf…
