Ken je dat gevoel — zodra je wakker wordt, ben je al moe? En dan nog die berg mails en vergadering om 9 uur… Op z’n zachtst gezegd geen beste start van de dag. Maar wat als ik je vertel dat een kleine verandering in je ochtendritueel je energie flink kan boosten? Klinkt te makkelijk, maar soms zijn de simpelste dingen het effectiefst.
De kracht van een vaste ochtendroutine
Ik probeer al jaren verschillende ochtendroutines uit — van koude douches tot meditatieapps. Maar wat me de laatste tijd echt helpt, is iets kleins dat mijn geest en lichaam bijna letterlijk wakker schudt.
Volgens onderzoeken en ook zelfs mijn buurman, die altijd moe was maar nu z’n eigen energieke versie lijkt, draait het om consistentie. Je lichaam houdt van voorspelbaarheid, hoe saai ook.
Stap 1: Sta een kwartier eerder op
- Kun je dat even een keertje proberen? Dat extra kwartiertje geeft je die rust om wakker te worden zonder stress.
- Niet meteen je telefoon pakken, maar even stretchen of naar buiten kijken — daglicht helpt je biologische klok te resetten.
Stap 2: Water, water en nog eens water
Mijn collega uit Amsterdam zweert erbij om, zodra ze wakker is, een groot glas water te drinken. Het ontgift en activeert je organen. Misschien placebo — maar ik voel mezelf in ieder geval minder loom.
Stap 3: Beweeg minimaal vijf minuten
Geen marathon, echt niet. Een paar rek- en strekoefeningen, of even rondlopen van de keuken naar de woonkamer — dit schijnt je bloedsomloop aan te zetten. Ik merk dat ik daarna veel minder drang heb om mijn bed weer in te duiken.
Waarom werkt dit zo goed?
Misschien komt het doordat je lichaam eindelijk even wakker wordt voordat het de volle druk van de dag voelt. Je geeft je brein de tijd om te ‘landen’ in plaats van op snooze te stormen.
Er is ook wetenschappelijk bewijs dat die vroege, rustige momenten je cortisolniveau beter reguleren — dat stresshormoon dat je eigenlijk wil balanceren voor duurzame energie.
Bonus: een simpel koffie-trucje
Ik hoorde laatst in ons chatgroepje een truc: begin je ochtend met een glas water, wacht 20 minuten en drink dan pas koffie. Koffie op een lege maag kan je juist een energiedip bezorgen later…
Of nou ja, ik heb het geprobeerd en bedreigde mijn collega ermee als ze me weer te vroeg koffie bracht. Misschien werkt het voor jou ook.
Probeer het eens een week
Geen rocket science, maar als je net als ik vaak moe bent na het wakker worden, is zo’n simpele routine het proberen waard. Sta wat eerder op, drink water, doe een paar rekjes en vertraag die koffie. Echt, het scheelt meer dan je denkt.
Heb jij een vaste ochtendroutine die werkt? Deel ‘m hieronder, of vertel of je dit gaat proberen. En als je dit leest op een regenachtige ochtend in Utrecht, weet dan — misschien wordt het na zo’n start meteen een betere dag!
