Misschien denk je: “weer zo’n artikel over ochtendroutines.” Maar wacht even — wat ik je vertel, is geen hype van influencers. Deze gewoonte heeft me persoonlijk geholpen om fit te blijven, m’n stress te verminderen en de dag veel beter te beginnen. Het grappige? Je hebt er waarschijnlijk al bijna alles voor in huis. Althans, dat dacht ik ook toen ik ermee begon…
Wat is die simpele ochtendroutine eigenlijk?
Kort gezegd: het gaat om een combinatie van drie dingen die je in ongeveer 10 minuten kunt doen. Ik praat over een glas warm water met citroen, een paar rek- en strekoefeningen, en een moment van mindfulness of ademhalingsoefeningen. Klinkt simpel, toch? Maar juist die simpele dingen triggeren je lichaam en geest op een heel natuurlijke manier.
Waarom werkt het zo goed?
- Glas warm water met citroen: na het slapen is je lichaam vaak uitgedroogd. Warm water helpt je spijsvertering op gang, citroen zorgt voor een oppepper van vitamine C en antioxidanten.
- Rekoefeningen: zo wakker je spieren zachtjes op zonder te forceren. Je bloedcirculatie verbetert en je voelt je flexibeler. Mijn collega uit Amsterdam zweert erbij, zegt dat het voor haar lijf een soort naturel reset is.
- Ademhaling of mindfulness: ook al ben je geen yoga-expert, 3 minuten bewust ademen kalmeert je hoofd. Perfect om stress te verminderen, ook als je een drukke dag tegemoet gaat.
Hoe start je zonder veel moeite?
Je hebt waarschijnlijk niet altijd zin om meteen yoga te doen of een ingewikkeld ontbijtrecept te volgen. Daarom werkt deze routine — je kunt ‘em doen nog voor je je mobiel pakt. Zet een glas warm water klaar op je nachtkastje, doe die rekking terwijl je tanden poetst, en sluit af met ademhaling.
Ik begon er mee zo’n maand geleden omdat m’n moeder erover praatte — en tja, misschien moet ik haar gelijk geven. Al na een week voelde ik iets veranderen, misschien was het gewoon placebo, wie zal het zeggen. Maar het hielp me in elk geval beter om te gaan met nekpijn en dat verveelde ochtendhumeurtje.
Ook voor jou?
Of deze routine voor iedereen werkt? Geen idee — misschien niet. Maar het kost je nauwelijks tijd, en het kan wel de beste start van je dag worden. Zo vertelde mijn buurman uit Utrecht laatst ook, die had z’n eigen variant met kamillethee en lichte yogaoefeningen, en zweert erbij. In onze buurt zie je steeds vaker mensen ’s ochtends bewust bezig zijn. Toen ik er bij stil stond, vond ik dat best logisch.
Dus, waarom niet gewoon proberen? Zet die citroen alvast klaar voor morgen — wie weet, wordt dit jouw nieuwe geheime wapen voor een gezonde dag.
Heb jij zo’n eenvoudige ochtendtraditie? Of juist liever een andere aanpak? Deel het hieronder, ben benieuwd!
