Je denkt misschien: één minuut? Kom op, dat is geen workout. Toch beweren steeds meer gezondheidsdeskundigen dat zelfs zo’n piepklein beetje bewegen invloed kan hebben. En nee — het gaat niet om het doorspitten van een heel sportschema, maar om dat kleine zetje tussendoor. Ik was zelf ook sceptisch, maar onlangs las ik een paar studies die toch best interessant zijn. Dus, wat kan zo’n minuutje nou eigenlijk veranderen?
De kracht van kleine stapjes
Op mijn werk kwam het onderwerp ter sprake — collega’s klaagden over de altijd zittende dag. En inderdaad, in ons land zitten we nogal wat uren achter het bureau, in de auto, op de fiets. Maar misschien is het helemaal niet nodig om meteen een marathon te rennen. Eén minuut bewegen, gewoon even opstaan, stretchen of wat squats tussendoor — dat geeft al een mini boost aan je lichaam.
Dat blijkt uit onderzoek van onder andere de Universiteit van Maastricht. Ze noemden het ‘microbewegingen’ en zagen dat dit kleine beetje activiteit helpt bij het verminderen van bepaalde gezondheidsrisico’s: denk aan een betere bloedsomloop, een actievere stofwisseling en op de lange termijn beter behoud van spiermassa.
Wat kun je zo in één minuut doen?
- 10 squats of lunges — makkelijk, hoeft niet eens in sportkleding.
- Een paar keer op en neer lopen in huis of op kantoor.
- Op de plek joggen — zo simpel, maar toch al verbrand je calorieën.
- Rekken boven je bureau: armen omhoog, even stretchen.
- Korte yogapose zoals de ‘berghouding’ om je rug wat ruimte te geven.
Ik probeerde het een week geleden — op momenten dat ik normaal even mijn telefoon pakte, stond ik op en deed wat simpele bewegingen. En ja — het voelde niet alleen fysiek beter, je krijgt ook zo’n kleine mentale pauze. Hoewel… ik weet niet of dit voor iedereen zo werkt. Misschien ben ik gewoon blij dat ik even niet meer hoef te staren naar dat scherm.
Waarom is dit in Nederland zo relevant?
We leven hier toch best wel een zittende levensstijl. Behalve als je fiets (en dat doen we veel), zitten de meeste mensen toch uren achter een computersysteem. Vooral in kantoren in steden als Amsterdam of Rotterdam zie ik het veel — jonge mensen die van het ene scherm naar het andere sprinten zonder pauze. Dus dit korte beweegmomentje is eigenlijk een soort mini-rust voor je lijf.
Daarnaast hebben lokale initiatieven zoals ‘Nederland in Beweging’ vaak tips om juist dit soort korte tussendoortjes in je dag te proppen. Goed idee om die eens te checken, al was het maar voor de inspiratie.
Waar je op moet letten
Oké, één minuut is dus nooit een volledige oplossing voor een gezonde levensstijl, en het is ook niet meteen een manier om je conditie drastisch te verbeteren. Maar ik denk dat het helpt om in beweging te komen, vooral als je anders de hele dag stokstijf zit.
Probeer het eens, misschien gewoon nu, terwijl je dit leest. Sta op, rekkel even uit of loop door de kamer. Het kost bijna geen moeite en je verbrandt toch net iets meer calorieën. Wie weet, wordt het op den duur een gewoonte. Hoewel, mogelijk ben ik te optimistisch…
In ieder geval: bewegen hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Dus waarom niet klein beginnen?
Heb jij al zo’n mini-move ingebouwd in je dag? Deel je ervarig hieronder of geef een tip die bij jou werkt!
