Loop je al een tijdje hard, maar merk je dat je conditie niet zo vooruitgaat als je had gehoopt? Misschien is het tijd om die hardloopschoenen even te parkeren en je wandelschoenen aan te trekken. Klinkt misschien saai, maar wandelen kan verrassend effectief zijn – en ik leg je uit waarom dat klopt, althans volgens mijn ervaring en wat ik de laatste tijd ben tegengekomen.
Wandelen vs hardlopen: wat doet je lichaam nou écht?
Hardlopen is natuurlijk de klassieker als het gaat om fit worden. Het verbrandt veel calorieën in relatief korte tijd, en je conditie gaat snel vooruit. Toch schuilt daar ook het probleem: hardlopen geeft je lichaam flink de druk, vooral op gewrichten zoals knieën en enkels. Zeker voor mensen uit de Randstad die veel op beton lopen, is dat soms gewoon te belastend.
Wandelen daarentegen is veel milder voor je lijf. Je verhoogt je hartslag en stimuleert de bloedsomloop zonder meteen te stressen over een plotselinge blessure of overbelasting. Daardoor kun je het langer volhouden. Vooral als je net begint met fitter worden, kan wandelen je uithoudingsvermogen beter opbouwen dan hard rennen en daarna wekenlang last hebben van pijntjes.
Duurzame fitheid: waarom wandelen langer werkt
- Regelmaat is key: wandelen kun je bijna overal doen, zonder dure spullen of speciale plannen. M’n collega uit Amsterdam Noord liep elke dag een half uur naar zijn werk en merkte dat hij zich veel energieker voelde.
- Stressreductie: wie wandelt in het Vondelpark weet hoe rustgevend het kan zijn – dat verlaagt je cortisolniveau, wat mooi meewerkt aan een betere conditie.
- Vetverbranding gaat door: bij rustig wandelen verbrand je vooral vet – ideaal als je niet alleen fitter wilt worden, maar ook wat kilo’s kwijt wil.
- Betere herstelperiodes: je lichaam krijgt door wandelen de kans om te herstellen van zwaardere trainingen of stress.
Dus hoe begin je met wandelen om fitter te worden?
Probeer het eens te integreren in je dagelijkse routine. Bijvoorbeeld die kwartier lopen naar de Albert Heijn in de buurt van huis (mijn favo plek hier in Utrecht om lekker rond te dwalen). Of ruil de tram voor een stukje lopen – ondanks dat het hier in Nederland eigenlijk altijd wel regent, werkt dat verrassend goed.
Gebruik een stappenteller of een app, en zet jezelf haalbare doelen. Begin met 20 minuten per dag, bouw dat langzaam op. Het mooie is dat je het kan combineren met momenten om even te onthaasten of om na te denken – twee vliegen in één klap.
En hardlopen dan?
Tuurlijk, hardlopen heeft z’n voordelen en is top als je doorzettingsvermogen wil verhogen. Maar als je vaker geblesseerd raakt, moe bent of simpelweg geen fan bent van die ‘schok op de knieën’, overweeg dan wandelen als goed alternatief. Misschien ben ik bevooroordeeld – maar ik voel me fitter sinds ik het wat vaker doe.
In de praktijk doen veel mensen uit mijn omgeving het ook zo, en ja – dat werkt echt. Natuurlijk is dit niet voor iedereen perfect, maar het is zeker de moeite waard om wandelen een serieuze kans te geven wanneer je aan je fitheid werkt.
Kortom, wandelen is geen suf alternatief – het is een slimme, duurzame en prettige manier om fitter te worden. Misschein voelt het aan als een stap terug, maar het kan juist een grote stap vooruit zijn.
Dus, wat denk jij? Ga je het deze week eens proberen? Laat me weten in de reacties!
