Wist je dat bijna een derde van de Nederlanders regelmatig slecht slaapt? Niet omdat ze stress hebben of te druk zijn, maar vaak door iets heel kleins wat ze elke avond doen. Ik had ook zo’n gewoonte – dacht dat het geen groot probleem was, totdat mijn nachtrust er echt onder leed. Misschien herken jij het ook wel?
Wat is die ene gewoonte?
Het gaat om het gebruik van je smartphone vlak voor het slapengaan. Ja, ik hoor je al denken: “dat weet toch iedereen?” Maar serieus, hoeveel uren spendeer jij nog op je telefoon terwijl je eigenlijk moet slapen? Mijn buurman zegt altijd dat hij zonder zijn laatste scrollsessie niet kan ontspannen — toch werkt het juist tegenovergesteld.
Waarom is dat zo slecht?
- Blauw licht verstoort je slaap: Het scherm geeft blauw licht af dat je melatonine – het ‘slaaphormoon’ – onderdrukt. Dit zorgt dat je lichaam denkt dat het nog dag is.
- Mentale prikkels: Nieuws, sociale media, Netflix — al die info houdt je hersenen actief terwijl ze juist langzaam aan moeten kalmeren.
- Verminderde slaapefficiëntie: Je valt misschien wel in slaap, maar de kwaliteit is minder. Dat merk je vaak pas overdag, als je alsnog moe bent.
Hoe los ik dit op zonder drama?
Ik ben ook geen heilige, ik wil niet ineens 3 uur eerder naar bed zonder Netflix. Maja, een paar kleine aanpassingen helpen echt:
- Scherm uit minstens 30 minuten voor het slapen: Zet een alarm als reminder, of leg die telefoon in een andere kamer.
- Lees een boek of luister een podcast: Rustige dingen die je brein niet overprikkelen.
- Blue light filter: Dit helpt wel, maar is geen wondermiddel. Probeer het eens uit, maar vertrouw er niet blind op.
Mijn ervaring
Op een zeker moment besloot ik die telefoon echt weg te leggen – niet makkelijk, vooral als je normaal je laatste berichten checkt. Maar na een week merkte ik dat ik makkelijker insliep en ook dieper sliep. Mijn collega zei zelfs dat ik er ‘uitgeruster’ uitzie (ook al denk ik zelf dat ik gewoon ouder word). Misschien had ik geluk, of werkte het gewoon voor mij, maar het is het proberen waard.
In het kort
Die ene simpele gewoonte – nog even scrollen voor het slapengaan – kan jouw slaap flink saboteren zonder dat je het doorhebt. Probeer eens die telefoon wat eerder weg te leggen. Kan je altijd weer oppakken als je wakker bent. Dat is het eigenlijk.
Heb je zelf ook zo’n gewoonte die je graag wil veranderen? Of heb je tips die voor jou werken? Laat het vooral weten in de reacties, ik ben benieuwd wat jullie denken. Slaap lekker alvast!
