Ben je het ook zat om ’s ochtends wakker te worden en je meteen al futloos te voelen? Je bent niet de enige. Veel mensen worstelen met dat begin van de dag — zelfs in het vaak zo energieke Nederland. Ik probeerde een paar maanden terug een ochtendroutine die totaal anders was dan wat je meestal hoort, en ik moet zeggen: het hielp best. Misschien komt het omdat ik iets deed wat niemand verwacht…
Waarom standaard routines soms niet werken
We kennen ze allemaal: grote glazen water, meditatie, een stevige workout. Prima, maar eerlijk? Na een tijdje verlies je er de zin in, of je vergeet het gewoon. Mijn collega vertelde ooit dat ze al drie keer is gestopt met dat ‘elke dag om 6 uur opstaan en hardlopen’-gedoe. Niet iedereen is een ochtendmens, en dat is oké.
Daarom wilde ik iets proberen wat minder zwaar voelt, maar toch effect heeft. En nee, dit ging niet over koffie (alhoewel, natuurlijk start ik mijn dag niet zonder). Het ging om kleine veranderingen — die makkelijk vol te houden zijn.
De verrassende twist: koud douchen en beweging
Maanden terug las ik ergens over koud douchen als energiebom. Klinkt verschrikkelijk, maar toen dacht ik: waarom niet? Sindsdien doe ik ’s ochtends 30 seconden ijskoud water over me heen. Geen marathon onder de douche, maar een snelle, koude shock.
Wat ik ernaast doe? Direct daarna 5 minuten lichte beweging — meestal stretchen, soms wat yoga of simpelweg rondlopen met een kop thee in mijn handen. Het klinkt alsof het niks doet, maar die koude + beweging wakker je echt op. Mijn moeder, die nogal sceptisch was, probeert het nu ook een paar dagen – dus misschien werkt het?
Waarom dit voor jou ook kan werken
- Beperkte tijdsinvestering: je hoeft niet je hele ochtend op z’n kop te zetten
- Boost voor je bloedcirculatie: dat koude water zorgt dat je hartslag omhoog gaat, alertheid stijgt
- Start zonder poespas: geen speciale spullen of ingewikkelde apps nodig
- Flexibel en aanpasbaar: doe het koud douchen alleen, of gewoon de beweging – net wat jij fijn vindt
In ons wijkcentrum hier in Amsterdam Zuid zie ik trouwens steeds meer mensen die koud douchen opnemen in hun routine. Achteraf zeggen ze allemaal: “ik had nooit gedacht dat het zou helpen.” Misschien is het dus niet alleen een hype op Instagram maar iets met echt effect.
Hoe begin je vandaag nog?
- Zet ’s avonds al je wekker ietsje vroeger dan normaal — 10 minuten is al genoeg
- Natuurlijk, alle begin is lastig — start met 15 seconden koud water, en bouw het rustig op
- Doe er direct na wat rek- en strekoefeningen of loop een rondje door je huis
- Drink daarna gewoon je koffie of thee, en voel hoe je energie langzaam opkomt
Misschien werkt het niet voor iedereen zo simpel, ik weet het niet. Maar het kost weinig moeite en kan je ochtend net iets minder zwaar maken. In ieder geval beter dan meteen snoozen en onder die wol duiken, toch? Als jij het al probeerde of nog wilt proberen — laat het hieronder weten. Altijd leuk om te horen hoe anderen ermee omgaan.
Nou, ik ga zo mijn koude doucheroutine weer doen. Tot de volgende!
