Niet iedereen is fan van de sportschool — ik hoor het vaker van vrienden hier in Amsterdam. Toch wil je fit blijven, zonder uren in een muffe ruimte te hangen. Hoe pak je dat aan? Nou, er zijn genoeg manieren om gezond en in beweging te blijven, zonder apparatuur of een abonnement. Makkelijker dan je denkt, en vooral: zonder die drempel waar je soms tegenaan loopt.
1. Wandel meer, maar echt
Wandelen is zo simpel, dat het bijna vanzelfsprekend wordt genegeerd. Toch is het een echte krachtpatser voor je lichaam. Trek je sneakers aan en ga eens een flink stuk lopen — niet zomaar van de tram naar huis, maar bewust, met iets meer tempo. Mijn buurman houdt het zo goed vol; hij loopt dagelijks minimaal 45 minuten. Geen excuses voor regen dus.
2. Doe korte workouts thuis
Een tijdje terug probeerde ik een app met iedere dag 7 minuten oefeningen. Het klinkt belachelijk kort, maar die intensiteit doet iets met je lijf. Squats, push-ups, planken — meer heb je niet nodig. En nee, je hoeft geen sportvrouw te zijn om het te doen. Probeer het gewoon eens, en bouw rustig op.
3. Fiets als het kan
In Nederland fietsen we toch al veel, maar kan het nog vaker? Vervang de bus of de auto door de fiets, zelfs voor korte stukjes. Collega’s zeggen vaak dat ze zich fitter voelen sinds ze de fiets pakken—vooral door meer frisse lucht en minder gezeur over files. Misschien werkt het voor jou ook.
4. Beweeg tijdens je werk
Thuiswerken is ideaal, maar ook gevaarlijk voor je houding en beweging. Zet een timer zodat je elk uur even opstaat, stretcht of een paar kniebuigingen doet. Mijn vriendin zet zelfs haar laptop op een hoge kast af en wappert dan staand — iets met meer bloedcirculatie en minder stijfheid.
5. Doe mee aan lokale sportlessen buiten
In veel gemeenten, zoals Utrecht en Rotterdam, zijn er gratis of betaalbare buitenlessen. Yoga in het park, bootcamp in het Bos, noem maar op. Het fijne eraan? Je bent buiten, mensen zijn gezellig, en het voelt minder ‘streng’ dan de sportschool. Soms weet je niet wat je mist tot je het geprobeerd hebt.
6. Gebruik je omgeving als fitnessapparaat
Traplopen in de flat, bankje in het park als steun voor push-ups, zelfs een stevige paal voor pull-ups kan ineens onderdeel worden van je workout. Mijn moeder zei altijd: “Gebruik wat je hebt.” En eerlijk, het werkt verrassend goed. En wat is er leuker dan creatief zijn met wat de stad je geeft?
7. Maak er een gewoonte van, niet een verplichting
Dit is misschien het moeilijkste — maar als je iets leuk en vanzelfsprekend maakt, hou je het langer vol. In plaats van ‘moeten sporten’, word het kleine ritueel: de ochtendwandeling, of een korte stretch bij het ontbijt. Praten met vrienden over je ervaringen helpt ook — in ons buurtappje moedigen we elkaar aan. En geloof me, dat maakt verschil.
In het kort: fit blijven zonder sportschool hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn. Je moet alleen een beetje creatief zijn en vooral doen, ook als je eigenlijk geen zin hebt. Misschien werkt sommige tips niet voor iedereen — maar proberen kan nooit kwaad. Dus trek die schoenen aan, pak die fiets, en wie weet wat er gebeurt.
Heb jij nog een slimme tip die niet in een sportschool gebeurt? Deel die vooral in de comments, ben benieuwd wat jij doet!
