Je hoeft écht geen uren aan de loopband door te brengen of elke dag pilates te doen om fit te blijven. Eigenlijk kan het best simpel zijn – en soms juist leuker dan je denkt. Op mijn werk praten we er vaak over: hoe vind je balans, zonder dat het voelt als een straf? Daarom deel ik hier een paar tips die ik zelf heb geprobeerd. En ja, soms lukte het prima, soms minder… maar in ieder geval zonder dat vermoeiende sportschool-geploeter.
Waarom uren trainen niet voor iedereen werkt
Heb je er ook zo’n hekel aan om een fitnessabonnement te betalen en dan toch niet te gaan? Ik ken het gevoel. Veel mensen denken dat fit worden gelijkstaat aan zware work-outs van minstens een uur. Maar juist die verplichting kan drempelverhogend zijn – je gaat niet, raakt gefrustreerd en stopt er misschien helemaal mee. Het gaat er om wat bij jou past. Soms is een kwartier bewogen wandelen al genoeg om iets in gang te zetten.
Tips om fit te blijven zonder sportschoolstress
- Beweeg tussendoor – Sta elk uur even op, loop een trap op en af of doe wat stretchoefeningen. Ik doe dat naast m’n bureau, werkt verfrissend.
- Maak wandelen leuk – In de buurt van De Pijp of het Vondelpark is het heerlijk wandelen. Pak een podcast of luister naar je favoriete muziek zodat het niet saai wordt.
- Doe thuis simpele oefeningen – Push-ups, squats, planken. Geen apparatuur nodig, dus snel te doen. Op Youtube zijn genoeg korte filmpjes die je stap voor stap begeleiden.
- Kies voor fietsen waar het kan – Laat de auto vaker staan en trap bijvoorbeeld naar de supermarkt. Zo’n beetje iedereen in Nederland fietst toch al, maar extra kilometers tellen ook mee!
- Plan samen sporten – Mijn buurvrouw en ik proberen elke woensdag samen een rondje te wandelen of yoga te doen. Het scheelt dat je elkaar motiveert, al is het maar een beetje.
Wat je misschien nog niet wist over fit blijven
Wist je dat korte, intensieve bewegingen soms effectiever kunnen zijn dan lange, saaie workouts? Zo’n HIIT-routine van 10 minuten kan al helpen je conditie te verbeteren. Natuurlijk, het moet je liggen. Zelf moest ik er eerst even aan wennen – het voelt bijna alsof je even ‘gepakt’ wordt door de beweging, maar daarna voel je je wel op en top wakker.
Ook slaap en voeding spelen een grotere rol dan we vaak denken. Mijn collega merkte dat ze na beter slapen en gezonder eten ineens veel meer energie had om te bewegen, zonder dat het aanvoelde als extra werk. Dus die gezonde maaltijd van de Albert Heijn meenemen is soms net zo waardevol als een rondje hardlopen.
In conclusie
Fit blijven hoeft niet perfect of zwaar te zijn. Vind kleine bewegingen die je makkelijk in je dag stopt en maak het vooral leuk of handig. Misschien is het geen blijvende oplossing voor iedereen, maar iets proberen kost weinig tijd en kan al verschil maken. En ja, soms vergeet ik het zelf ook weer, maar dan probeer ik het gewoon weer een dag later. in ons drukke leven is dat soms het beste wat je kunt doen…
Heb jij nog een goeie tip om makkelijk fit te blijven zonder sportschool? Deel ‘m hieronder, ik ben benieuwd wat werkt voor jullie!
