Ken je dat gevoel — wakker worden zonder zin, met het idee dat de dag al bijna voorbij is voordat-ie begonnen is? Mijn buurman zei laatst dat zijn ochtendroutine hem “als een turbo” door de dag helpt. Toen dacht ik: misschien werkt het toch, zo’n vaste start van de dag. Want eerlijk, wie wil er nou meer fut zonder uren slaap extra te krijgen?
Waarom een ochtendroutine echt helpt
Je hersenen houden van voorspelbaarheid. Als je ’s ochtends meteen je telefoon pakt, ga je meestal verdwalen in Instagram of nieuwsberichten — en binnen het uur voelt het alsof je energie al op is. Maar met een paar simpele stappen kun je dat patroon doorbreken en de dag veel beter beginnen.
Stap 1: Drink direct water
Hier word ik zelf altijd een beetje schuldig van, want ontbijten sla ik soms over. Toch helpt het om meteen na het opstaan een groot glas water te drinken — het doet je stofwisseling wakker worden. M’n zusje zei laatst dat zij na een glaasje water minder snel suiker wilde. Kan toeval zijn, maar het klinkt logisch.
Stap 2: Beweeg een paar minuten (ja, écht, maar hoeft geen sportschool te zijn)
Even stretchen of een paar lichte oefeningen. Mijn collega’s zweren bij yoga, maar ik doe meestal een snelle wandeling van vijf minuten buiten. Lucht en beweging zorgen ervoor dat je bloed beter stroomt en je hersenen frisse input krijgen. Al is het maar de trap op- en aflopen.
Stap 3: Zet je dag écht op papier
Je brein is geen archiefkast, dus alles onthouden wordt al snel slordig. In ons team op werk gebruiken we vaak een simpel notitieboekje om prioriteiten te zetten — werkt top voor focus. Schrijf 3 dingen op die je die dag echt wil doen en houd het simpel. dit voorkomt dat je aan het eind van de dag denkt “waar is al mijn energie gebleven?”
Extra tips uit de praktijk
- Mijn moeder zweert bij een beetje zonlicht direct na het opstaan — zelfs als het nog fris is buiten.
- Probeer je schermtijd een halfuur voor je bedtijd te beperken — klinkt cliché, maar dit verbetert je nachtrust echt.
- Als je koffie drinkt, neem ‘m niet meteen; wacht een uurtje na het water drinken, zegt mijn buurman.
Waarom het voor jou ook kan werken
Misschien denk je: “Dat is veel te simpel” of “ik ben geen ochtendmens.” Ik snap het, ik ben ook zo iemand die eerst even wilt snoozen. Maar door dit kleine ritual te volgen, merk ik dat ik minder moe aan het eind van de dag ben — al is het misschien toeval. Of omdat ik niet meer meteen in die eindeloze scrolmodus val.
Dus, geef het eens een kans — minstens een week proberen, niet alles tegelijk maar beetje bij beetje. En vertel me vooral: wat doet het bij jou? Misschien blijkt jouw perfecte ochtendroutine toch anders te zijn, maar hey, in ons chatje bij de koffie leggen we het uit!
In ieder geval: een beetje aandacht in de ochtend lijkt me zonde om over te slaan, toch?
