Ken je dat gevoel: je werkdag was pittig, je hoofd zit vol, en eigenlijk wil je alleen nog maar op de bank ploffen. Toch is er iets onwijs waardevols aan het vinden van een manier om tóch die energieke vibe vast te houden. Hoewel ik soms zelf ook eindig als een uitgebluste batterij, heb ik wat simpele trucjes ontdekt die werken — althans, meestal dan.
Begin met je ademhaling (ja, dat kan écht helpen)
Maanden terug vertelde een collega me over de “box breathing” techniek – een ademhalingsoefening waarbij je vier seconden inademt, vier seconden vasthoudt, vier seconden uitademt en weer vier seconden wacht. Klinkt een beetje zweverig, maar mindfulness en zo werken toch beter als je hersenen even uit de chaos moeten. Ik doe het vaak halverwege de dag en merk dat ik daarna minder geneigd ben om te snacken of eindeloos door sociale media te scrollen.
Beweeg tussendoor, ook al is het maar een klein stukje
Je bent waarschijnlijk nét als ik: achter je bureau, geconcentreerd, soms uren zonder pauze. Maar 5 minuten wandelen (door de buurt of zelfs in huis rondlopen) kan je energie boosten. Mijn buurvrouw die in Amsterdam woont, zweert bij een korte wandeling langs de grachten voor dat laatste werkuur. Zij zegt ook dat dat licht en frisse lucht vaak een soort mentale reset geeft.
Snack slim, ook na een lange dag
En ja, ik snap het—na een lange dag wil je misschien “gewoon iets lekkers”. Maar probeer iets te kiezen dat je lichaam echt voedt. Noten, een stuk fruit of een yoghurtje met wat honing kunnen je namelijk veel beter bij de les houden dan zomaar chips of chocola. Moet toegeven: ik val nog wel eens terug in mijn oude gewoontes, maar die gezonde snacks geven toch echt een betere vibe, zeker als je ook nog een rondje beweegt.
Vermijd schermen vlak voor het slapen
Misschien cliché, maar het blauwe licht van je telefoon of laptop – ik zit er zelf ook vaak te lang aan. Het geeft je hersenen signalen om wakker te blijven, waardoor je ’s avonds moeilijker kunt ontspannen en minder fris opstaat. Soms leg ik mijn telefoon al een uurtje voor het slapen weg — ook al vind ik het lastig — en dat helpt toch om de volgende dag minder moe te zijn.
Maak kleine “me-time” momenten
Mijn moeder riep altijd: “even niks doen is ook belangrijk”. In onze gesprekken laatst bespraken we dat het soms al een kwartiertje zijn waarin je écht iets doet waar je blij van wordt. Of dat nu een kop thee drinken is, muziek luisteren of een paar bladzijdes lezen. In een druk gezinsleven of volle agenda kan dat simpel lijken, maar juist die kleine pauzes houden je mentaal fit.
In het kort: een paar diepe ademhalingen, een korte wandeling, bewust snacken en schermtijd minderen — soms wat eenvoudiger gezegd dan gedaan, maar vaak geven deze dingen een boost. Of dat nu bij jou werkt, geen idee, misschien ben ik de uitzondering. Maar in ieder geval, volgend keer als je dus geveld wil worden door die ‘ik ben zo moe’-dip, probeer eens iets kleins en merk zelf wat er gebeurt. In ons chatgroepje op werk snappen we dat nog wel — eigenlijk moet ik die tips nu ook weer eens zelf toepassen!
Heb jij nog eigen tricks om fris en fit te blijven na een lange dag? Deel ze vooral hieronder, ik ben benieuwd!
