Je kent het vast wel — vol goede moed begin je met sporten, maar na een paar weken zakt je motivatie ineens weg. Heel herkenbaar, vooral hier in Nederland waar het weer toch vaak roet in het eten gooit. De go-to sportschool voelt ineens als een verplichte marteling. Maar hoe zorg je ervoor dat je volhoudt, ook als het even tegenzit? Ik deel wat tips waar ik zelf soms mee worstelde, en die me toch overeind hielden.
1. Kies iets wat je écht leuk vindt (ja, dat bestaat!)
Hardlopen langs het Amstelkanaal is voor mij bijvoorbeeld fijner dan binnen op de loopband ploeteren. Mijn buurman zweert bij zaalvoetbal, zijn vrouw gaat elke week naar yoga. Misschien ben jij ook geen fan van standaard fitness, en dat is oké. Zoek iets dat bij jou past — en je zal zien dat het makkelijker wordt om te blijven gaan.
2. Maak het makkelijk: plan je workouts als afspraken
Dit klinkt suf, maar helpt enorm. Zet je sportsessies in je agenda, net als een lunchafspraak met een vriend. Zo behandel je het serieus, en verklein je de kans om af te haken. Soms zet ik zelfs een reminder op mijn telefoon, vooral op van die dagen dat ik echt geen zin heb.
3. Start klein en bouw langzaam op — zonder drama
Ik hoor vaak mensen die meteen 5 keer per week willen sporten, maar dat houd je niet vol. Begin met één of twee keer per week en voel wat je lichaam aankan. Het is geen wedstrijd, en je hoeft niet elke dag als topsporter te leven. Zelfs een korte wandeling of een paar rek oefeningen tellen mee.
4. Zoek een sportmaatje (of een online community)
In ons buurtcentrum starten ze binnenkort met een groep Nordic walking — mijn collega heeft zich al aangemeld. Misschien heb jij ook zo iemand in de buurt? Samen sporten motiveert meer dan je denkt, en als het regent of koud is, zorgt zo’n stok achter de deur dat je toch gaat. Geen maatje? Er zijn ook genoeg leuke apps en groepen op social media.
5. Wees mild voor jezelf — en vier kleine successen
Niet elke week zal perfect verlopen, en dat is oké. Soms pak je de sportschool over, soms rust je uit. Hoe dan ook — beloon jezelf als je je doelen haalt, ook als het iets kleins is. Een nieuw fris workout-T-shirt, een gezond ontbijtje, of gewoon een complimentje in de spiegel. Dat soort dingen houden de motivatie warm.
Bonus: luister naar je lichaam en pas aan
Misschien het belangrijkste: sport met aandacht. Als je last krijgt van je knieën of je voelt je erg moe, is het prima om even gas terug te nemen. Beter dan jezelf pushen tot burn-out — dat zie ik helaas te vaak voorbij komen. Misschien ben ik te conservatief, maar beter af en toe rust dan direct stoppen omdat het niet leuk meer is.
Na maanden ploeteren op mijn eigen motivatie weet ik dat er geen magische oplossing is. Het is een kwestie van proberen, vallen, weer opstaan, en jezelf niet gek maken. Dus als je nu stopt — morgen is er weer een nieuwe kans.
En jij, wat helpt jou om te blijven sporten? Drop je tips hieronder, altijd benieuwd naar nieuwe ideeën.
